En trukket lænderygsmuskulatur er svækkende nok til at holde dig ude af dine yndlingsaktiviteter i et par dage eller endda uger. Det kan være meget frustrerende, især hvis du bare tager ud for at nå et af dine fitness-mål. Heldigvis er dette en meget almindelig skade og let at behandle, medmindre du har en hårdt trukket muskel.
Muskelstamme i ryggen
Trækkede muskler er også kendt som stammer, der kan påvirke enten selve muskelen eller senen, som er et tykt bånd af væv, der forbinder musklen med knoglen. Muskelstammer kan variere fra en mild eller moderat overstrækning af muskelen eller en delvis tåre. I alvorlige tilfælde kan en belastning indikere en fuldstændig tåre.
Det amerikanske akademi for ortopædiske kirurger forklarer, at sportsgrene som fodbold, fodbold, hockey, wrestling og andre kontaktsport sætter dig i fare for muskelstammer. De citerer også eksplosive sportsgrene, der kræver hurtig start, såsom hurdling, langhopp og løb, som potentialer for akutte belastninger.
Overforbrug forstuvninger er et resultat af en kronisk overforbrug af muskler eller sener i korsryggen. Ifølge Cleveland Clinic kan dårlig kropsholdning, svage magemuskler, stramme hamstrings og overvægt lægge unødig stress på lænderygsmusklerne, hvilket øger din risiko for en muskelspænding.
Disse problemer kan alle forebygges med et træningsprogram, der fokuserer på rigtige strækninger til hamstrings, styrkelse af magemusklerne og korrekt instruktion i, hvordan man løfter og håndterer tunge genstande.
Symptomer og diagnose
De mest almindelige symptomer på en trækket muskel i lændenryggen er pludselige smerter i korsryggen, spasmer i lænden og følelse øm ved berøring i dette område. En læge bestiller muligvis en røntgen, MR (magnetisk resonansafbildning), EMG (elektromyograf) eller radionukleotid knoglescanning for at bekræfte, at du har en trækket muskel i lænden.
Hjemmesag: RICE
Når det først er bekræftet, at du har en trækket muskel i lænden, er behandlingen relativt enkel. De første trin kan gøres derhjemme og kaldes RICE: hvile, is, kompression og elevation. I den første uge efter din skade er det bedst at undgå aktivitet, påføre is og tage ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, når du lader hævelsen falde ned.
Overvej fysioterapi
Når du har taget sig af hævelsen, er du nødt til at fokusere på at udføre øvelser og stræk for din lænderygskade. En fysioterapeut kan give dig bevægelser, der passer til din grad af skade og kondition. Du kan vende tilbage til alle dine aktiviteter, når du er smertefri, har fuld bevægelsesområde og oplever fuld styrke.
Kirurgi som en sidste udvej
Hvis hjemmemedicin og fysioterapi ikke forbedrer din skade, kan du have en mere alvorlig belastning i nedre del af ryggen. Det er muligt at have en fuldstændig tåre i din muskel, hvilket kræver operation og en længere restitutionsperiode. Det er vigtigt, at du ser en læge, hvis dine symptomer ikke bliver bedre til at udelukke denne mere alvorlige tilstand.
