Diæter med højt proteinindhold dæmper dig, hjælper med at opbygge mager muskel og tager mere energi for din krop at fordøje - og dermed øge din stofskifte lidt. American Journal of Clinical Nutrition, i en redaktion i 2005, bemærker, at disse aspekter af diæt med højt proteinindhold gør dem til en attraktiv mulighed for vægttab. En diæt med højt proteinindhold indebærer normalt, at omkring 30 procent af dine daglige kalorier kommer fra proteinkilder - en betydelig stigning i forhold til de 10 til 20 procent, der er anbefalet af det amerikanske landbrugsministerium. At følge en ernæringsmæssigt afbalanceret tilgang til en diæt med højt proteinindhold kan være en effektiv vægttabsteknik. At tillade 1.600 kalorier pr. Dag giver tilstrækkelig energi for de fleste mennesker, men er nok nok i kalorier til at fremme vægttab.
Funktioner
En diætplan med 1.600 kalorier med højt proteinindhold skal deles jævnt i løbet af dagen for at give dig jævn brændstofpåfyldning, så dit stofskifte forbliver revved og dine energiniveau forbliver konstant. Mindre måltider i løbet af dagen forhindrer dig også i at blive for sultne og dermed forhindre overspisning. Forsøg at forbruge 400 kalorier hver ved morgenmad, frokost og middag, og reserver 200 kalorier til hver af to snacks. Indstillinger for snack-tider er præ-træning, midt på morgenen, efter træning eller midt på eftermiddagen. En diæt med højt proteinindhold bør ikke forsømme de andre makronæringsstoffer i fedt og kulhydrater. Stræb efter at få 25 til 30 procent af dine daglige kalorier fra enumættede fedtstoffer og de andre 40 til 45 procent af dine kalorier fra sunde kulhydrater.
Typer mad
En diæt med højt proteinindhold indeholder normalt kød, fjerkræ, fisk, æg, mejeriprodukter med lavt fedtindhold og valleprotein. Ved slankekure skal du søge de tyndeste kilder, der er muligt, og trimme alt synligt fedt fra kød og fjerkræ. Glem ikke at inkludere vegetariske proteinkilder, såsom soja eller bønner kombineret med brun ris. Sunde kulhydrater inkluderer søde kartofler, fuldkorn og grøntsager. Find enumættet fedt i olivenolie, nødder og avocado - sørg for at holde dig til beskedne portionsstørrelser, da disse produkter er kaloritætte og let kan sætte dig over din 1.600-kaloriegrænse.
Potentiel
Den mængde vægt, du mister på en diæt med 1.600 kalorier med højt proteinindhold, afhænger af din vægt, det aktuelle kaloriindtag og dit aktivitetsniveau. Prøv at holde en maddagbog i en uge eller derover for at tilnærme dig hvor mange kalorier du i øjeblikket forbruger. Hvis du antager, at det er omkring 2.200 kalorier pr. Dag, kan du miste ca. 1, 2 kg. pr. uge på 1.600 kalorier. Op din øvelse til at forbrænde 400 kalorier om dagen og miste 2 pund. Per uge.
Fordele
Fordi protein tager længere tid at fordøje end mange kulhydrater, føler du dig længere fuld og kan føle dig mere tilfreds med færre kalorier, når du følger en diæt med højt proteinindhold. At supplere dine valg af højt proteinindhold med grønne grøntsager og fuldkorn med stort volumen kan også hjælpe med at dæmpe dig, mens du leverer vigtige næringsstoffer. Indstilling af et 1.600 kalorier om dagen mål sætter dig også op til succes, fordi du ved nøjagtigt, hvor meget mad du skal forbruge ved hvert måltid og kan planlægge i overensstemmelse hermed.
Menuideer
Du er ikke henvist til kun at spise grillet kylling, brun ris og dampet broccoli til hvert måltid. Til morgenmad kan du prøve æggehvide omeletter, valleprotein smoothies, græsk yoghurt med et dryss af granola og bær eller havregryn og cottage cheese. Frokosten kan bestå af en tofu-stir fry, quinoasalat med tun og kikærter eller en kalkunsandwich på spiret kornbrød. Hold fast ved protein og grøntsager til middag - men hold det interessant. Prøv at marinere din kylling i balsamic eddike og urter de provence, stege og derefter drys med en spiseskefuld blå ost. Brug blomkål blomkål som erstatning for ris eller kartofler.
