Underarmens primære bevægelser er flexorer og ekstensorer. Styrke underarmens muskler hjælper med aktiviteter i det daglige liv, såsom løftesække og andre genstande. Forbedring af styrken af underarmen kan også hjælpe med at mindske risikoen for at udvikle karpaltunnelsyndrom. Kvinder, der ønsker at forbedre underarmsstyrken, kan tilføje et par øvelser i deres styrke-træningsprogram. Udfør alle øvelser en gang om ugen i 12 til 15 gentagelser, brug let vægt og bevæg langsomt og bevidst gennem hver øvelse.
Håndledskrøller
Håndledskrøller udføres let med en 3- til 5 pund håndvægt. Denne øvelse styrker håndledseflektorerne i underarmen. For at udføre øvelsen skal du sidde på en bænk eller stol og holde en håndvægt i din højre arm med din højre underarm hviler på dit højre lår, med håndfladen opad. Lad håndvægten rulle ud af håndfladen ned til fingrene. Løft håndvægten op igen ved at tage fat i håndvægten og pege knokene op så højt som muligt. Sænk håndvægten, og gentag.
Reverse Wrist Curl
Den omvendte håndleds krølle styrker ekstensorerne i underarmen. For at udføre øvelsen skal du holde en 3- til 5-pund håndvægt i arbejdsarmen. Sæt dig på en stol eller bænk og gre håndvægten med et overhåndsgreb, med hånden vendt nedad mod gulvet. Hvil underarmen på låret og hold dit håndled under knæet. Træk armens forlængere ud, og løft håndvægten op ved at pege knokene op mod loftet. Returner knokene mod jorden og gentag.
Hammer Curls
Hammerkrøller styrker flexorer og ekstensorer i armen såvel som biceps. For at udføre øvelsen skal du holde en håndvægt i hver hånd med håndfladerne vendt ind og armene hængende ved siden. Krøll armene op ved at bøje albuerne og før underarmene mod skuldrene. Hold den øverste position i to sekunder, og sænk derefter armene tilbage til startposition. Denne øvelse kan udføres siddende eller stående.
