Når solen går ned, og din dag går sammen, kan fristelsen til at belønne dig selv for en travl og produktiv dag med en sukkerholdig godbid være svær at modstå. Men din krop har ikke brug for det ekstra sukker, da for meget af det er bundet til en stigning i fedme, type 2-diabetes, hjertesygdomme og andre sundhedsmæssige forhold. Mens du lejlighedsvis kan nyde en sød behandling, skal du tage skridt til at bremse de regelmæssige sukkertrang efter sent på natten.
Hvorfor cravings opstår
Madtrang tyder ikke på en ernæringsmangel, ifølge den registrerede diætist Joy Bauer på webstedet Today Health; snarere kommer de fra indlært adfærd, såsom at man altid spiser en skål is efter middag som barn; hormonelle udsving; eller sensorisk stimulering - ligesom når du ser en reklamefilm til en candybar, mens du ser tv før sengetid. Trang kan være så fristende om natten, fordi det ofte er første gang, du kommer til at slappe af efter en lang dag, og følelser af træthed eller følelser gør det sværere at sige nej til fristelse.
Spis senere, spis smart
Rens puretræet
Planlæg din sengetid Snack
At forsøge at bremse sukkertrang efter sent på natten betyder ikke, at du skal springe dessert dagligt - du skal bare kontrollere dine portioner og arbejde dem i dit daglige kalorifradrag. For eksempel, hvis chokolade er din underaften om aftenen, skal du ikke opbevare en gallon chokoladeis i din fryser. Du kan dog holde individuelt indpakket mørk chokolade firkanter i pantry og planlægge at give dig selv en om natten. En ounce mørk chokolade har 164 kalorier og 10 gram sukker, mens en kop chokoladeis indeholder 285 kalorier og 33 gram sukker.
Hold dig optaget
Når dagen vinder, kan du måske kede dig - og så begynder du at tænke på sukkerholdige godbidder, især hvis du bliver ansporet til tv-reklamer. Sluk for fjernsynet og gør noget, der holder dit sind optaget og slukker for mad. Læs en bog i et boblebad, ring din mor til at indhente eller afslutte dagen med en række knas og hoppe. Du kan opleve, at dine trang forsvinder, når dit sind forbliver optaget.
