I de fleste tilfælde vil spørgsmålet om fleksibilitet i håndledet sandsynligvis aldrig krydse dit sind, før du har lidt en skade eller udviklet en tilstand, der fjerner den. At have fleksibilitet i dine håndled gør det nemt at håndtere, gribe og dreje hverdagen. Problemer som overforbrug af kvæstelser eller gigt kan gøre det lille håndled, som du tager for givet, ganske smertefuldt. Det er let at opretholde fleksibilitet i dine håndled, hvis du udfører et par regelmæssige øvelser.
Flektion og forlængelse af håndleddet
Mange daglige aktiviteter og sportsgrene kræver, at du bruger flexor- og ekstensormusklerne i dit håndled. For at strække disse muskler skal du lægge underarmen på en bænk eller bordplade og hænge din hånd over kanten, med håndfladen mod gulvet. Bøj håndleddet op, så fingrene peger mod loftet, hold et par sekunder, bøj det derefter ned og hold. Du skal føle en mild strækning uden smerter. Gentag 10 gange på hvert håndled.
Rotation af underarmen
Håndledsrotation er en bevægelse, der bruges hver gang du skal dreje eller dreje noget såsom en dørhåndtag eller skruetrækker. For at gøre rotationsbevægelsen lettere skal du bringe albuen til din side med din arm bøjet 90 grader. Hold din hånd ud og drej dit håndled, så vidt du kan i begge retninger, din håndflade er op og derefter ned. Gentag 10 gange på hvert håndled.
Side til side
Selvom det ikke sker ofte, bevæger dit håndled nogle gange side om side. For at strække de bestemte muskler skal du placere din arm på en bænk eller et bord med håndfladen ned. Bøj dit håndled, så din tommelfinger bevæger sig mod din krop, så den anden vej, så din pinky bevæger sig ud mod din albue. Hold hver strækning i et par sekunder, og gør 10 på hvert håndled.
Tendon Stretch
Senerne i dine hænder og fingre er åbenlyst tæt forbundet med håndledets handlinger. For at give dem en god strækning holdes håndledet lige med fingrene strakt ud. Hold det der, og føl en strækning, og bøj derefter alle fingrene ved knokerne, så fingerspidserne rører ved toppen af din håndflade. Hold denne position, og stræk dem derefter ud igen. Gentag 10 gange på hver hånd.
Extensor og Flexor Pull
For virkelig at give extensor- og flexor-musklerne i underarmene og håndledene en strækning, skal du bruge din anden hånd og hjælpe dem. Hold armen ud foran dig med håndfladen nede. Læg håndfladen på din anden hånd på dine knoker og skub forsigtigt indad. Du vil føle en strækning øverst på håndleddet. For at strække bunden skal du vende med hånden, så håndfladen er op, og tag dine fingre og træk dem ind mod din krop. Hold hver strækning i flere sekunder, og gør 10 på hver hånd.
