Du spiser sunde med masser af grøntsager, frugter, magert protein og fuldkorn, men du lider stadig af mavesvul. Dette sker, selvom du træner regelmæssigt . Flere faktorer bidrager til problemet, men rolig, der er nogle opblåste mave-retsmidler.
Spise sundt og føles oppustet
Når du spiser sundt og føler dig oppustet, kan du undre dig over, hvorfor. Når du spiser, ændrer din mad og drikke sig til mindre næringsmolekyler, der nærer kroppen, ifølge International Foundation for Intestinal Disorders (IFID). Flere faktorer påvirker tømning af maven, siger IFID.
Gas i fordøjelseskanalen kan komme fra normal nedbrydning af nogle ufordøjede fødevarer, siger Cleveland Clinic. Det kan også komme fra at tage luft, mens du spiser. Mennesker har ikke enzymer til at fordøje fibre, men bakterier i tarmen gør jobbet med at fordøje den fiber. Også måltider med højt fedtindhold, inklusive fedtede eller stegt mad, kan tage lang tid at fordøje, siger Mayo Clinic.
Jo længere maden sidder i dine tarme, jo mere tid har det til at fermentere og forårsage gas . Denne gasopbygning i din mave og tarmkanal passerer typisk ud af din krop gennem rapning eller flatulens. Det er normalt at spænde lejlighedsvis under eller efter måltider. Det er også normalt at passere gas som flatulens, op til 20 gange om dagen eller mere.
Oppustethed og flatulens er en almindelig bivirkning ved at begynde at spise sundere, især efter en periode med ikke at spise en masse fiberrige grøntsager og frugter. Hvis du ikke er vant til at konsumere disse fødevarer - såsom grøntsager som broccoli og rosenkål og frugter som pærer og ferskner - kan du øge dem gradvist i din diæt og også øge dit væskeindtag.
Hvorfor oppustet mave?
En af grundene til en oppustet mave er simpelthen at spise en moderat til stor mængde mad i løbet af en kort periode. Maven og tarmen strækker sig og distribuerer for at holde fødevaren, fordøje den og omsætter omsider affaldet til afføring.
Ofte er denne udvidelse af mave-tarmkanalen mere mærkbar for mennesker, der har lavt kropsfedt. Du har muligvis også et følsomt nervesystem, der får din krop til at reagere unormalt på, hvad der er en normal mængde gas, ifølge Harvard Health Publishing.
At sluge for meget luft kan også føre til en oppustet mave. Ifølge Mayo Clinic kan personer med sur refluks eller gastroøsofageal reflukssygdom (GERD) opleve en oppustet mave, fordi de gentagne gange sluger for at rydde den syre, der bakker op i spiserøret.
Der er nogle allergier og fødevareintolerancer, der kan forårsage en oppustet mave:
- Irritabelt tarmsyndrom
- Cøliaki, en allergi mod gluten
- Laktoseintolerance, som forhindrer dine tarme i at fordøje og absorbere næringsstoffer korrekt
- Inflammatorisk tarmsygdom
- Crohns sygdom
- Gastroperese (dette kan forårsage forsinket mappetømning)
- Kræft i tyktarmen, æggestokkene, maven og bugspytkirtlen
Oppustet mave-retsmidler
Husk, at oppustethed normalt er mindre, og alt hvad du muligvis har brug for er enkle kostændringer, ifølge University of Pittsburgh Medical Center. At drikke masser af vand og undgå kulsyreholdige drikke kan også hjælpe. At spise langsommere og tygge din mad kan også hjælpe, når du ellers spiser sundt, men har en oppustet mave.
For at forhindre halsbrand og en oppustet mave skal du undgå at spise krydret mad , drikke koffeinholdige drikkevarer eller spise store måltider især lige før sengetid. Hvis du allerede har halsbrand, kan det at tage et antacida hjælpe med at lindre dine symptomer.
Hvis din oppustede mave vedvarer i flere uger eller mere, kan det være tid til at besøge en læge og udelukke nogen af de mere alvorlige årsager. Hvis du har diarré, smertefuld og hyppig halsbrand, opkast, vægttab eller stærk mavesmerter, er det tid til at tjekke ind hos din læge.
