At tage en multivitamin er en god måde at sikre, at din krop får alle de næringsstoffer, den har brug for, hvis dine måltider, snacks og drikkevarer kommer til kort. Multivitaminer giver dig dog ikke den fulde mængde næringsstoffer, som din krop har brug for dagligt. Afhængigt af en multivitamin til ernæring kan være farligt.
Magnesiumkrav
Den daglige anbefalede dosis magnesium er ifølge University of Maryland Medical Center omkring 300 mg til voksne kvinder og omkring 400 mg for voksne mænd. Gravide og ammende kvinder har brug for lidt mere - omkring 320 til 345 mg magnesium pr. Dag. Børn har brug for meget mindre end voksne, og deres krav varierer afhængigt af alder.
Magnesium i multivitaminer
Mængden af magnesium i en multivitamin kan variere afhængigt af mærke og type. Nogle multivitaminer er specifikt formuleret til børn, teenagere, voksne eller ældre. Da hver aldersgruppe muligvis har brug for mere eller mindre af visse vitaminer, kan dette ændre dosis af næringsstoffer, der findes i multivitamin. Den gennemsnitlige voksne multivitamin kan indeholde op til 100 mg magnesium, ifølge Linus Pauling Institute.
Kun kosttilskud
Hvis du udelukkende er afhængig af en multivitamin for at forsyne din krop med nok magnesium - eller andet næringsstof - får du sandsynligvis ikke nok. Multivitaminer er kun beregnet til at hjælpe din krop med at få næringsstoffer, som du måske har gået glip af gennem kosten; de er ikke en optimal kilde til at levere din anbefalede daglige dosis af næringsstof. Den gennemsnitlige multivitamin indeholder kun ca. en tredjedel eller mindre af den gennemsnitlige voksnes magnesiumbehov. At stole på en multivitamin til fuldt ud at forsyne din krop med nok magnesium kan resultere i en magnesiummangel.
Symptomer
En magnesiummangel kan påvirke din krop på forskellige måder. Du kan udvikle uroligt bensyndrom, angst, søvnforstyrrelser og irritabilitet. Du kan også opleve kvalme og opkast sammen med unormale hjerterytmer og mental forvirring. Muskelspasmer, svaghed, hyperventilering og anfald kan også forekomme, hvis du har en alvorlig magnesiummangel. Hvis du mener, at du ikke får nok magnesium, skal du inkludere mere magnesiumrige fødevarer i din diæt. Hele korn, grøntsager og nødder er alle gode madkilder til magnesium.
