Energiniveau
Når du spiser mad, nedbryder din krop det enten til at blive brugt som øjeblikkelig energi eller til at blive opbevaret til senere. Kalorier, næringsstoffer, tætte, sunde fødevarer hjælper med at brænde køreegenskaber ved at føle dig mere opmærksom og energisk. Imidlertid kan usunde fødevarer føre til et fald i ydeevnen. Uønsket mad med højt sukker vil ikke give dig varig energi, hvilket vil betyde, at du kan lide energikrasch og hurtigt føle dig træt efter at have spist dem. De kan også få dig til at føle dig oppustet og ubehagelig.
Kropssammensætning
Usunde fødevarer indeholder enorme mængder kalorier, og når du først har spist dem, er det ofte svært at forhindre dig i at overspise. Dette vil føre til en stigning i kropsvægt og fedtmasse. Elite mandlige løbere har ofte et kropsfedt på under 12 procent og kvinder 8 til 15 procent. Selvom du måske bærer lidt mere fedtmasse end det, jo mere du har, jo mere vil du veje, hvilket betyder at du finder løbende hårdere arbejde og kan kæmpe for at opretholde dine hastigheder.
Blodgennemstrømning
Når du løber, skal dit hjerte og lunger arbejde hårdere end normalt og kræve mere ilt. For at gøre dette skal hastigheden og volumenet af blod, der pumpes til disse områder, stige. Mange usunde fødevarer indeholder store mængder trans- og hydrogeneret fedt. Når de indtages i overskud, kan disse forårsage en opbygning af plak i dine blodkar, hvilket betyder, at den mængde blod, der kan komme til dine åndedrætsorganer, reduceres, og du synes, det løber meget hårdere.
Sund mad
For at den mad, du spiser, har en positiv effekt på din løbegenskab, skal du basere din diæt omkring næringsrige tætte hele fødevarer. Brænd din krop med kulhydratkvaliteter såsom frugt, grøntsager, søde kartofler og brun ris. Forbruge protein i form af kød, fisk og mejeri for at reparere muskelskader og inkluderer sunde fedtstoffer som olivenolie, nødder og kokosnød til hjælp i hormonproduktionen.
