Klaveben - ellers kendt som benben - er tynde knogler, der fastgør skulderbladene til brystbenet. En pause i en clavicle kan forekomme som et resultat af et fald, et sportsrelateret uheld eller en bilulykke. For at opretholde et optimalt bevægelsesområde i din overkropp med en knækket clavicle skal du forblive fysisk aktiv. Visse typer aerob træning og modstandstræning kan være begrænset i restitutionsperioden.
Træner med en brudt knoglen
Mens motion er vigtig for alle voksne, kan det være særlig nyttigt for dem, der er diagnosticeret med en brudt clavicle. "Hjælp din knæben til at komme sig efter en fraktur, " siger en guide udarbejdet af Oxford Radcliffe Hospitaler, at begyndelse - eller tilbagevenden - til træning efter en knæbeinsbrud hjælper med at bevare normal bevægelse og forhindrer ledstivhed og smerter. Du skal inkludere skulderflektion, skulderforlængelse, skulderabduktion og interne rotationsøvelser i din regelmæssige træningsrutine. Udfør 10 gentagelser af disse øvelser tre eller fire gange om dagen for optimale resultater.
Aerob træning og modstandstræning
I otte uger efter pausen skal du ifølge American College of Sports Medicine undgå aerob træning med høj intensitet, der lægger et betydeligt pres på knoglen. Dette inkluderer racketsport som tennis, squash og ping pong. Træning på overkroppens modstand skal også sættes på hold, indtil clavicle er helt helet, bemærker ACSM. Knebøjninger, lunges, dødløfter og andre vægtløftningsøvelser, der er målrettet mod underkroppen, kan stadig inkluderes som en del af en regelmæssig træningsrutine.
Aktiviteter med daglig leve
Ifølge Oxford Radcliffe Hospitaler, skal en person med en brudt clavicle fortsætte med at deltage i daglige aktiviteter, såsom shopping, rengøring og madlavning. Selv om dette kan medføre en øget ømhed i de tidlige dage af bedring, vil brugen af skulderen selv et par dage efter en pause ikke forårsage yderligere skade. Udfør mere anstrengende opgaver, efterhånden som skulderen øges under helingsprocessen.
Hævelse og smerter under træningen
Det er almindeligt at opleve nogle smerter, mens du træner med en brudt clavicle, siger ACSM. Ifølge Oxford Radcliffe Hospitaler, vil du sandsynligvis bemærke blå mærker og hævelse i både skulder og clavikulære område, når det heles. Lad ikke disse tegn og symptomer afskrække dig fra din regelmæssige træningsrutine. Isdannelse af den brudte clavicle i 10 minutter tre eller fire gange om dagen og brug af smertestillende midler kan hjælpe med at lindre noget af ubehaget, der er forbundet med denne skade.
