På trods af hvad mange marketingfolk siger, øger varmen ikke vægttab på lang sigt. Der kan være et kortvarigt tab, men det er i form af vandvægt, ikke fedt. Varme øger din kropstemperatur, hvilket får dig til at svede, men det øger ikke antallet af kalorier, du forbrænder. Overskydende varme kan faktisk hindre din træning ved at forårsage dehydrering.
Vandvægt
Når varme hæver temperaturen i din krop til et højt niveau, reagerer din krop ved at svede for at afkøle temperaturen på huden. Dette frigiver væsker fra kroppen, primært i form af vand og elektrolytter. Enhver vægt, du mister på denne måde, får du tilbage, så snart du spiser eller drikker nok, ifølge Stew Smith fra Military.com. Dette gælder, uanset om du er i en sauna, har på dig en sauna-kulør eller træner i høje temperaturer. Varme øger ikke antallet af forbrændte kalorier, hvilket er det eneste, der vil føre til tab af fedt.
Fordele
Varme giver nogle fordele under en træning, når pleje og forsigtighed anvendes. For eksempel, når du laver Bikram yoga, en form for yoga, der praktiseres i et opvarmet rum, varmer varmen musklerne og kan hjælpe med at undgå skader ved at forbedre fleksibiliteten. At sidde i en sauna er afslappende og kan hjælpe med at reducere stress samt berolige ømme muskler. Et damprum kan hjælpe med at fjerne nasale passager og fremme bedre vejrtrækning. Når kropstemperaturen stiger, øges hjerteslag, hvilket forbrænder et par kalorier mere, hvis temperaturen var lavere.
Risici
Risikoen forbundet med at træne i et varmt miljø eller i en sauna eller dampbad er mange, ikke mindst dehydrering. Når kroppen bliver dehydreret fra at miste for mange væsker og elektrolytter, kan resultatet være svimmelhed, opkast, muskelkramper, kvalme, besvimelse og til sidst varmeudmattelse eller varmestrøm. Svær dehydrering kan skade nyrerne og endda føre til død. Mennesker over 65 år, børn og mennesker med højt blodtryk er mere udsatte for udsættelse for ekstrem varme.
anbefalinger
Den vigtigste ting, når du udsættes for øget varme, uanset om du træner i varmere vejr eller sidder i saunaen, er at forblive hydreret. Drik rigeligt vand før, under og efter en aktivitet medfører svedtendens. At forbruge sportsdrikke med tilsat elektrolytter efter træning kan hjælpe. Undgå at sidde i en sauna for længe - mindre end 20 minutter er bedst. Undgå også at bruge sauna dragter eller plastdragter; de øger ikke antallet af kalorier, du bruger, og kan let føre til dehydrering. Undgå at træne i varmen; træning i den tidlige morgen eller aften, når det er køligere, eller brug en indendørs facilitet såsom et motionscenter. Stop enhver aktivitet, hvis du begynder at føle dig svag, svimmel eller kvalm eller hvis du har lyst til at besvime.
