Alle er opmærksomme på betydningen af hydrering under ekstrem fysisk aktivitet og sport for at maksimere præstationer. Uden hydrering kan de lange træningsperioder og fysisk arbejde føre til muskelkramper. Men der er tidspunkter, hvor simpel hydrering ikke er nok til at levere de rette mængder elektrolytter, der understøtter normal muskelfunktion. Som et resultat drikker atleter ofte saltvand for at forhindre kramper. Natriumet regulerer kroppens væskebalance og understøtter nerve- og muskelfunktion.
Trin 1
Bland saltvandet i en flaske, vandkande eller hydratiseringsblære. Nøglen til at drikke saltvand for at forhindre kramper er at have vandkilden praktisk, så du drikker regelmæssigt.
Trin 2
Tilsæt ca. 1/4 til 1/2 tsk. salt pr. 32 oz. af vand. Reducer mængden af salt til rekreative aktiviteter, og øg mængden for ekstreme aktiviteter eller ekstreme miljøforhold som varme eller fugtighed.
Trin 3
Tilsæt sportsdrikkeblandinger eller vandsmag. Den tilsatte smag forbedrer vandets drikkbarhed, så du er mere tilbøjelig til at drikke under fysisk aktivitet. Disse blandinger indeholder typisk yderligere næringsstoffer, der hjælper saltet med at forhindre kramper.
Trin 4
Drik saltvand hvert 20. til 30. minut under træning eller fysisk aktivitet. Denne konsistente drikke forhindrer dehydrering og kramper.
Tip
Det samlede natriumindtag bør være ca. 10 til 25 g pr. Dag under træning.
