Når du har diarré, kan det at spise en banan og ris være det fjerneste fra dit sind, men denne madkombo er faktisk fordelagtig af flere grunde. Tilsammen udgør bananer og ris to hovedkomponenter i BRAT-kosten, som ofte anbefales som en del af diarrébehandlingen.
Bananer og ris er begge bløde, bløde og med lavt fiberindhold, så de fordøjes let og kan hjælpe med at binde de andre fødevarer i din mave. De leverer også vigtige næringsstoffer, der går tabt under anfald af kronisk diarré. Mens ernæring kan hjælpe, hvis du har diarré, der er overdreven eller langvarig, skal du tjekke med din læge for at sikre dig, at der ikke er noget andet, der sker.
Problemet med diarré
Diarré kan være ubehagelig og nogle gange endda smertefuld; der er ingen tvivl om det. Men det er ikke det store problem, der følger med at have løs afføring. Mens lejlighedsvis anfald af diarré ikke medfører meget af et problem, udviser kronisk, langvarig diarré vand og mineraler i stort volumen, hvilket fører til dehydrering og elektrolyt-ubalance.
Cleveland Clinic bemærker, at dette typisk kun er et problem, hvis du har diarré mere end tre gange om dagen, og du ikke drikker nok væsker, men det kan være en større bekymring for folk, der er meget unge, meget gamle eller allerede syge.
Et andet problem forårsaget af diarré er malabsorption. Diarré gør det vanskeligt for din krop at absorbere næringsstoffer fra din mad, da ting bevæger sig gennem dit fordøjelsessystem så hurtigt. Selvom dette ikke er et problem, hvis diarré kun varer et par dage, kan det blive et problem, hvis diarré er kronisk. Vedvarende diarré øger din risiko for næringsmangel og underernæring.
Malabsorption og underernæring er mere almindelige med fordøjelsesproblemer, der forårsager kronisk diarré, som ulcerøs colitis, fødevareintolerancer og allergier og kroniske infektioner, ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidneys Disneys.
Symptomer på dehydrering
- Mørk urin
- Lavt volumen af urin
- Forøget hjerterytme
- Hovedpine
- Skyllet eller tør hud
- Irritabilitet
- Forvirring
- svimmelhed
BRAT-kosten
BRAT står for bananer, ris, æblerauce og toast, som alle er bløde, bløde fødevarer med lavt fiberindhold, der kan hjælpe med at lindre diarré og endda reducere din risiko for at udvikle dehydrering. Alle fødevarer i BRAT-diæt klassificeres som bindende fødevarer, fordi de kan hjælpe med at størkne din afføring og mindske diarré. De er også lette at fordøje, så de lægger typisk ikke en ekstra belastning på din krop og kan hjælpe dig med at holde din mad nede, hvis opkast er et problem.
Det er især nyttigt at spise en banan til diarré, fordi bananer ud over dets let fordøjelighed indeholder kalium. Når du har kronisk og vedvarende diarré, er kalium en af de elektrolytter, der udvises fra din krop i stort volumen. Bananer kan hjælpe med at erstatte det tabte kalium og reducere din risiko for dehydrering.
Bananer og ris indeholder også mange kulhydrater, som kan give dig en hurtig energikilde, når du føler dig løbet af diarré.
Brug af BRAT-diæt
Selvfølgelig, hvis du har diarré, eller du er i de tidlige stadier med at komme dig efter den, vil du ikke springe lige ind i at spise en enorm plade fyldt med banan og ris. Lena Beal, MS, RD, LD, en terapeutisk diætist fra Piedmont Healthcare, anbefaler at lade mindst seks timer gå efter din sidste diarré eller opkastepisode, før du prøver at spise noget.
Derefter kan du nippe til vand og andre klare væsker, som æblejuice, urtete eller knoglecrush. Når din mave er slået ned, og du har det lidt bedre, kan du lette at spise bananer og ris, såvel som andre BRAT-fødevarer, som æblepos, toast, kiks og havregryn. Andre letfordøjelige muligheder inkluderer kartofler, glat jordnøddesmør, hudløs kylling, formalet kød og cottage cheese.
Mad der skal undgås ved diarré
Mens bananer og ris kan være nyttige ved diarré, kan andre fødevarer forværre situationen. Harvard Health Publishing bemærker, at efterhånden som du bliver ældre, kan dit fordøjelsessystem blive mere følsomt over for bestemte fødevarer eller for den måde mad fremstilles. Når du har diarré, og selvom du stadig er i opsvingstrin, og din mave føles lidt sur, er det fordelagtigt at undgå disse fødevarer og drikkevarer:
- Noget med koffein
- Mejeriprodukter (mælk, ost, fløde, is)
- Fedme og fedtede mad
- Frugt og frugtsaft
- Krydret mad
- Diæt og sukkerfri mad og slik (sorbitol, mannitol og xylitol)
- Alkohol
- Eventuelle forarbejdede fødevarer med fruktose eller majsfrugt med høj fruktose
- Rå og cruciferous grøntsager (broccoli, kål, rosenkål)
- Kulholdige drikkevarer
Når du har det bedre, kan du langsomt tilføje nogle af disse fødevarer tilbage for at se, hvordan din krop reagerer. Hvis du begynder at opleve symptomer på diarré igen, skal du vende tilbage og gå tilbage til BRAT-diæt, indtil du har det klart.
Anden diarrébehandling
For de fleste mennesker løser tarmproblemer sig selv, og de har ikke brug for yderligere diarrébehandling, men der er nogle ting, du kan gøre for at håndtere symptomer og gøre dig selv mere komfortabel, indtil ting løser sig selv.
Cleveland Clinic anbefaler at drikke væsker mellem måltiderne i stedet for sammen med dem. Hvis du tager antibiotika og har mistanke om, at det kan være årsagen til din diarré, kan det at spise almindelig yoghurt give gavnlige probiotika, der hjælper med at afbalancere din tarm og kan lindre symptomerne.
Ud over at spise de rigtige fødevarer og undgå de fødevarer, der kan gøre det værre, er den bedste diarrébehandling tid. Hvis du er blevet tjekket af din læge, og intet er galt, skal du tage det roligt, indtil din diarré er klar, hvilket normalt sker i en til to dage i akutte tilfælde og to til fire uger i mere vedvarende tilfælde.
