Holder stramme og ømme muskler dig fra at øge din træningsintensitet eller, værre, sidelining dig? Efter tung træning er det vigtigt at erstatte mistede væsker og mineraler. Sammen med anstrengende aktivitet og overforbrug inkluderer andre årsager dårlig kropsholdning, diætmangel og visse lidelser. Der er kosttilskud, du dog kan tage for at afværge ømhed og slappe af anspændte muskler.
Årsager til muskelspænding
Lave niveauer af mineraler kendt som elektrolytter, såsom magnesium, calcium, natrium og kalium, er en almindelig årsag til muskelsmerter. Magnesium er vigtigt for hundreder af kroppens biologiske funktioner. Institut for Medicin anbefaler, at voksne kvinder bruger 310–360 mg magnesium dagligt, og at mænd spiser 400–420 mg om dagen. (ref 1) Alligevel fandt en undersøgelse fra 2003 i Journal of Nutrition, at mange voksne spiser langt mindre end RDA-niveauerne. (ref 2, stk. 1). Spænding kan også skyldes overforbrug af specifikke muskler, posturalproblemer eller en tilstand.
Kosttilskud
Selvom en afbalanceret diæt kan give tilstrækkelige mængder magnesium, calcium og andre mineraler, får du muligvis ikke nok af dem alle. En passende multivitamin kan hjælpe dig med at sikre, at du får de næringsstoffer, du har brug for. Mineraltilskud er også tilgængelige i pille-, tablet- eller flydende form for at målrette mod specifikke diætmangel. Da magnesiumabsorption påvirkes af calcium, indeholder nogle produkter en kombination af begge. Hvis dine muskler kramper under eller efter træning, kan det at tage en sportsdrink medføre genopretning ved at udskifte mistede væsker samt kalium og andre elektrolytter.
Arnica: et ældgamelt middel
Arnica, der stammer fra Arnica montana-planten, har været brugt i århundreder til behandling af muskelsmerter, forstuvninger, blå mærker og stammer. Det påføres normalt på huden og udjævnes over spændte områder. Der er mange forskellige arnica-baserede cremer, salver, geler, salver og lotioner. Forskning har vist, at arnica bekæmper betændelse i muskler og ledbånd. En undersøgelse viste, at for ankelforstuvninger var arnica salve eller gel så effektiv som diclofenac til behandling af smerter og betændelse. (ref 3) Planten i sig selv er giftig, hvis den spises. Homøopatiske midler indeholder stærkt fortyndede doser af urten.
Forebyggelse af ømhed med beroligende bade
En beroligende inddypning er en anden måde at afværge muskelkramper på. Kroppen kan absorbere essentielle mineraler, såsom magnesium, gennem huden. Tilsæt en halv kop Epsom-salte (den aktive ingrediens er magnesiumsulfat) til varmt badevand natten før en anstrengende træning eller for at lette stramme muskler. En vedvarende verke kan være et tegn på noget mere alvorligt. Tal med din læge, hvis smerterne fortsætter, forværres eller spreder sig. Tal med din sundhedsudbyder, inden du tager noget vitamin, supplement eller urtemedicin for at finde ud af, hvilken der passer til dig.
