De tre makronæringsstoffer - kulhydrater, fedt og proteiner - indeholder kalorier, der leverer den energi, du har brug for for at holde dig aktiv og forblive sund. Selvom din krop kan bruge alle tre til energi, er protein i bunden af listen. Målet med en afbalanceret, proteinbesparende diæt er at skaffe nok kulhydrater og fedt til at undgå at omdanne protein til energi.
Proteinsparende effekt
Den proteinbesparende effekt handler om at sikre dig, at de proteiner, du spiser, ikke bruges som en energikilde. Når du sparer protein fra at blive brugt til energi, hjælper du med at sikre, at din krop har alt, hvad den har brug for til at udfylde proteins andre livsbærende roller, fra at opbygge og reparere væv og muskler til fremstilling af antistoffer og enzymer. Det er vigtigt at spise det protein, du har brug for hver dag - og forhindre, at det bruges til energi - fordi din krop ikke opbevarer det som kulhydrater og fedt, rapporterer MedlinePlus.
Hent dine daglige kulhydrater
Din krop elsker at bruge sukkeret i kulhydrater til at skåne proteiner fra at blive brugt til energi. Den anbefalede kosttilskud for kulhydrater - 130 gram dagligt - er baseret på deres rolle som den primære energikilde for din hjerne. Du kan også bestemme dine kulhydratbehov ved at beregne 45 procent til 65 procent af dine samlede daglige kalorier, ifølge Institute of Medicine. For langvarig energi, pak din kost med fiberrige komplekse kulhydrater såsom fuldkorn, kartofler, majs, bønner og ærter.
Udfyld med sunde fedtstoffer
Fedtstoffer leverer 9 kalorier pr. Gram fedt sammenlignet med 4 kalorier i hvert gram kulhydrater og proteiner. Du har brug for diætfedt, ikke kun for energi, men også fordi de hjælper med at opbygge celler, fremstille hormoner og fordøje fedtopløselige næringsstoffer. Institute of Medicine anbefaler at få 20 procent til 35 procent af dine daglige kalorier fra fedt. Den bedste måde at udfylde dit daglige behov er med umættede fedtstoffer, fordi de hjælper med at sænke kolesterol. Du får disse sunde fedtstoffer fra fisk som laks, tun og ørred, rapsolie, hørfrø, valnødder og andre nødder.
Optimer proteinindtagelse
Når du opretter en diæt, der balancerer makronæringsstoffer, skal du planlægge at udfylde 10 til 35 procent af dine daglige kalorier med protein. Hvis dit protein ikke overstiger 35 procent af dine kalorier, skal resten af din diæt levere nok kulhydrater og fedt til at understøtte den proteinbesparende effekt. Magert kød, fjerkræ, fisk og sojabønner har 20 til 25 gram protein i en servering på 3 ounce. Bønner er den næste bedste kilde, hvor hver kop leverer ca. 15 gram protein. En kop kogt quinoa har 8 gram protein, mens du får cirka 6 gram fra 1 kop kogt havregryn, fedtfattig mælk eller yoghurt og 1 ost.
