Facetled er placeret mellem hver rygsøjle i din rygsøjle. De fungerer til at forbinde ryghvirvlerne, såvel som giver dig mulighed for at bøje og vri din rygsøjle. Undertiden kan leddet blive irriteret, betændt og smertefuldt. Smerter, der stammer fra dit facetled, kaldes facetledsyndrom. Selvom facetledssyndromet kan påvirke en hvilken som helst del af rygsøjlen, påvirkes nakken og korsryggen oftest. Træning er normalt en del af behandlingsplanen for facetledssyndrom. Ofte er motion i stand til at lindre smerter hos mange patienter uden behov for mere aggressiv behandling, herunder kirurgi.
Årsager
Facetledsyndrom kan være forårsaget af flere faktorer, herunder skader, gigt, betændelse, dårlig holdning, skivegenerering eller infektion.
Dyrke motion
Øvelser er typisk ordineret sammen med andre konservative foranstaltninger som en første-linje behandling af facetledssyndrom. Dette kan omfatte aerobic, stretching og styrkeøvelser. Posturale øvelser kan også indføres for at justere rygsøjlen og mindske mængden af tryk, der udøves på rygsøjlen.
Fordele
Træning har mange fordele for dem, der lider af facetleddsyndrom, herunder en reduktion i betændelse, lindring af smerter og en stigning i bevægelsesområdet. Træning øger også blodtilførslen til leddet, hvilket faktisk fremmer helbredelse. Styrketræning bygger især musklerne omkring din rygsøjle og stabiliserer rygsøjlen. Strækning forbedrer fleksibiliteten og mindsker stivheden, et problem, som mange har med facettledssyndrom forårsaget af gigt. Aerobe øvelser er ofte en del af mange behandlingsplaner, med et mål at reducere vægt, forbedre hjerte-kar-sundhed samt forbedre udholdenhed. Dette kan være særligt fordelagtigt for personer med overvægt, fordi overskydende vægt kan lægge ekstra pres på rygsøjlen og forårsage slid af brusk inden i facetteleddet.
typer
Aerob træning, såsom gå eller cykling, bør udføres i 20 til 30 minutter om dagen. Mange mennesker med facetleddsyndrom synes, at en stationær cykel er mere komfortabel på grund af den lidt bøjede stilling i rygsøjlen. Husk at holde ryggen lige, mens du udfører disse øvelser for at reducere trykket på din nedre rygsøjle. Stræk efter du har varmet ordentligt op. Nogle strækninger til korsryggen inkluderer hamstring, knæ til bryst, hofte flexor og piriformis strækning. Hold disse strækninger i 20 sekunder, og udfør fem gentagelser. Du kan komme videre til styrkelsesøvelser efter at have afsluttet dine strækninger. Styrkeøvelser skal fokuseres på det bekymringsområde. Øvelser som lige benhøjninger, broer og vægknebb er gavnlige for korsryggen. Abdominale sammentrækninger og crunches er nyttige til at styrke maven. Når du har mestret grundlæggende styrkelsesøvelser, kan en træningsbold blive introduceret i din rutine for en mere avanceret kernetræning.
Overvejelser
Udfør ikke øvelser, medmindre instrueret af din læge eller fysioterapeut. Dette kan forværre din tilstand. En fysioterapeut vil være i stand til at designe en specifik træningsplan og sikre, at du udfører øvelserne korrekt. Han kan også udføre andre tilstande, såsom massage, trækkraft, elektrisk stimulering, varme og is. Hvis du ikke opnår tilstrækkelig smertelindring ved konservativ terapi, kan du muligvis kræve en injektion i facetten. Resultaterne af facetledsblokke er typisk gunstige, hvor ca. 80 procent af patienterne opnår betydelig smertelindring i flere måneder, rapporterer Cleveland Clinic.
Advarsel
Ring straks til din læge, hvis du oplever alvorlig smerte, følelsesløshed eller prikken mellem benene eller det indre lår, tarm- eller blæreforstyrrelse, svaghed i benene eller vanskeligheder med at gå. Dette er tegn på en alvorlig tilstand kaldet cauda equina syndrom, som kræver øjeblikkelig lægehjælp. Smerter fra facetledssyndrom kan skelnes fra denne tilstand, idet det typisk ikke strækker sig under knæene eller forårsager følelsesløshed eller prikken.
