Rygsmerter kan være en almindelig lidelse i disse dage, men at leve med det behøver ikke nødvendigvis at være en almindelig reaktion. Rygsmerter er resultatet af utallige årsager, fra sportsskader til dårlig holdning til den sammensatte stress ved at gå lange afstande. Hyperextension er et udtryk, der bruges til at beskrive både en type rygskade og en rygøvelse, der kan lindre sådanne smerter.
Hyperextensionskade
Aktiviteter, der lægger meget stress på korsryggen, kan forårsage en hyperextensionskade. Dans og gymnastik er to aktiviteter, der kræver overstrækning af rygsøjlen. En hyperextensionskade er normalt kendetegnet ved den pludselige begyndelse af smerte, efterfulgt af smerter, der ledsager normale daglige aktiviteter. Sådanne kvæstelser kan også forstyrre sovemønstre.
Hyperextensionøvelser
Hyperextensioner fungerer ved at styrke musklerne i korsryggen. Sådanne øvelser øger fleksibiliteten i korsryggen og minimerer risikoen for skader. Bodybuilders bruger hyperextensions for at beskytte deres nedre ryg mod risikoen for skader ved at løfte tunge vægte. Andre atleter, såsom dansere og løbere, anvender dem til at komme sig efter lændesmerter og forhindre stressinduceret skade.
Bænk
Øvelser kan udføres på en vinklet bænk til hyperextension for at styrke lænden. En justerbar pude plads til lårene, mens fodbegrænsninger holder anklerne på plads. Brugeren bevæger sin overkrop op og ned ved hjælp af lænderygsmusklerne. Hænder placeres typisk bag hovedet eller krydses foran brystet gennem hele rutinen.
Etage
Gulvhyperextensions kræver ikke brug af specialudstyr. Begynd med at ligge med ansigtet nede på et gulv eller måtte med albuer tæt på kroppen. Personen skubber derefter op overkroppen, så hendes albuer kan understøtte sin kropsvægt, mens hofterne forbliver på gulvet. Denne position holdes i op til 15 sekunder, før den vender tilbage til gulvet. Flere gentagelser kan reducere spændinger og forbedre fleksibiliteten.
Overvejelser
Når rygsmerter er lindret, kan der tilføjes større modstand til hyperextensions for at forbedre muskelstyrken og fleksibiliteten i korsryggen. For eksempel kan en bruger med hyperextension bænk gribe fat i en vægtplade eller en håndvægt under øvelser. For begyndere er det dog vigtigt at undgå ekstra vægt og starte øvelser langsomt for at undgå hurtig eller forværrende smerter.
