Fysisk aktivitet behøver ikke at være kompliceret; faktisk har vandring fordele, der er i modstrid med dem i ethvert andet fitnessregime. Ikke kun hjælper regelmæssige, hurtige gåture dig med at opretholde en sund vægt, forhindre forskellige hjertesygdomme og lette ledssmerter, men gåture kan også hjælpe med at styrke dit immunforsvar og forbedre dit humør. Lyder ret godt, ikke? Men spørgsmålet er: Skal du sparke tingene op ved at have ankelvægte under din næste tur rundt om blokken? Svaret er ikke så simpelt, som du måske tror.
Tip
At gå med ankelvægte udgør risici: Du kan nemt skade dine benmuskler eller led ved at gøre dette.
Fordele og ulemper ved ankelvægte
Generelt får ankelvægtene dine muskler (dine kalve, glutter, quadriceps og hamstrings, for at være nøjagtige) at arbejde hårdere for at gøre den samme bevægelse; ved at bære ankelvægte øger du derfor din samlede udholdenhed, hvilket hjælper med lunge- og hjerte-kar-sundhed. Hvis du er bekymret for at forbrænde kalorier, kan ankelvægten hjælpe med dette, da tilføjelse af mere vægt tvinger din krop til at tilpasse sig og arbejde hårdere.
: Arbejder ankelvægten?
Selvom det er sandt, at ankelvægte kan øge den energi, du forbrænder, mens du går, er det også rigtigt, at de kan trække på dit ankelledd. Ifølge Terry Downey, en fysioterapeut ved det Harvard-tilknyttede Spaulding Rehabilitation Network, udgør dette risikoen for større ligamentskader i hofter, knæ og ryg.
Faktisk råder Downey til at arbejde en-til-en med en fysioterapeut eller træner til at udvikle en personlig styrketræningsplan, hvis du vil bruge bærbare vægte, da risikoen for at anstrenge dine benmuskler er så høj. Men der er masser af andre måder at bruge ankelvægte på eller måder at få mere ud af din vandrerutine.
: Fordele og ulemper ved ankelvægte
Sådan bruges ankelvægte
Brug af ankelvægte under din næste ben eller kerne træning er sandsynligvis den sikreste mulighed, da ifølge den certificerede personlige træner og køretræner Amanda Shannon Verrengia tvinger disse vægte din kerne til at arbejde ekstra hårdt og er fremragende til at "bøje op intensiteten af virkelig enhver træning i underkroppen eller kernen."
I sit interview med Self bemærkede Verrengia også, at brug af bærbare vægte med cardiobaserede aktiviteter, som at gå, virkelig kan smide din balance væk, hvilket kan forårsage skader i hofter eller ryg. Hvis du imidlertid ønsker at prøve at bruge ankelvægte med din næste styrke-træning, tilråder hun at starte små og aldrig lave back-to-back dage med ankelvægttræning.
Alternative former for træning
Hvis gåafstand er din foretrukne type træning snarere end at bruge ankelvægte, kan du prøve at blande din vandrerutine for at forbrænde flere kalorier og øge din udholdenhed. Bare prøv at samle tempoet, klatre flere bakker, tilføje korte bursts af jogging i dine gåture, eller gå på græs eller grus i modsætning til at gå på en bane.
Du kan også prøve at tælle dine trin ved hjælp af en fitness-app og øge dine trin hver uge. Berkeley Wellness anbefaler også at svinge dine arme, når du går, da dette giver mulighed for et hurtigere tempo og også giver en god træning for overkroppen. Dette er alle nyttige måder at hjælpe dig med at få mest muligt ud af dine gå-træning uden ankelvægte.
