Dit cirkulationssystem spiller en central rolle i at bevare dit helbred og dit velbefindende. Arterier er især vigtige, idet de transporterer nærende blod fra dit hjerte til alle dine organer og forsyner dem med ilt og næringsstoffer. Men hvis fedtaflejringer kaldet plak opbygges i dine arterier, kan de indsnævre karene og øge din risiko for åreforkalkning og hjertesygdom. Der er flere kosttilskud, som over tid kan hjælpe med at opløse plak og forbedre funktionen af dine arterier, hvilket reducerer din risiko for kroniske cirkulationsproblemer.
Niacin og lipider
Niacin kaldes undertiden vitamin B-3 og hører til gruppen kaldet B-komplekset. Virkningerne af niacin på kolesterol og blodplader i blodet har været genstand for meget forskning, og resultater antyder, at vitaminet har betydelige fordele. En gennemgang, der blev offentliggjort i januar 2001-udgaven af "Aktuelle ateroskleroserapporter", indikerede, at indtagelse af niacin øger blodniveauerne af lipoprotein med høj densitet, som fjerner ekstra kolesterol fra dit blod og fører det til din lever til fjernelse. Niacin sænker også lipoprotein og triglycerider med lav densitet, begge usunde blodlipider. Over tid kan indtagelse af niacin-kosttilskud fremme reduktion af plak i dine arterier, hvilket reducerer din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde.
Hvidløgsundersøgelse
Hvidløg er ikke kun en kulinarisk urt, men er også et nyttigt supplement, hvis du er bekymret for arteriel plak og åreforkalkning, ifølge bevis, der er opsummeret på Memorial Sloan-Kettering Cancer Center websted. Hvidløg indeholder en forbindelse, der omdannes til allicin, når nelliker knuses. Allicin kan hjælpe med at sænke kolesterolindholdet i blodet ved at undertrykke et leverenzym, der fremstiller kolesterol. Dette reducerer til sidst plak, ifølge Sloan-Kettering. En gennemgang offentliggjort i november 2007-udgaven af "Molekylær ernæring og fødevareforskning" indikerede, at hvidløg også kan forsinke eller vende deponering af plak ved at reducere betændelse og bremse oxidation af LDL, to trin involveret i produktionen af arteriel plak.
Omega-3 fedtsyrer
Selvom du måske forventer, at indtagelse af fedt øger arteriel plak, kan omega-3-fedtsyrer hjælpe med at langsom deponering af plak og med tiden reducere dens mængde, ifølge eksperter fra University of Maryland Medical Center. Forbrugende kosttilskud, der indeholder disse umættede, sunde fedtsyrer, kan sænke niveauerne af blod triglycerider, mens du hæver niveauerne af HDL, hvilket hjælper med at holde dit blodcholesterol i et sundt interval. De kan også hjælpe med at forhindre betændelse i den arterielle foring og reducere risikoen for blodpropper, som begge fremmer plaqueaflejringer. Klinisk forskning understøtter fordelene ved omega-3-fedtsyrer til fremme af arteriel sundhed, som sammenfattet i en gennemgangspapir, der blev offentliggjort i maj-juni 2013-udgaven af "Indian Journal of Endocrinology and Metabolism."
At tage kosttilskud
Niacin, hvidløg og omega-3 fedtsyretilskud betragtes generelt som sikre for sunde mennesker. Niacin kan forårsage rødme, når det først tages, og det kan forårsage mild maveforstyrrelse eller svimmelhed hos nogle mennesker. Overskrid ikke en daglig dosis på 3 gram niacin for at undgå potentielt alvorlige bivirkninger. Selvom det normalt er sikkert at tage omega-3 fedtsyretilskud, skal du bruge produkter, der er certificeret som fri for tungmetaller såsom bly eller cadmium, og overskride ikke en daglig dosis på 3 gram, fordi fedtsyrerne kan tynde blod, og højere doser kan øges din risiko for blødning.
Hvidløgstilskud fås i flere former, herunder pulver i kapsler eller som lugtfri ældet ekstrakt. Enten præparation kan forårsage gastrisk forstyrrelse hos nogle mennesker, og ligesom omega-3-fedtsyrer og niacin kan interagere med receptpligtige medicin. Diskuter, om du bruger disse kosttilskud med din læge til at beslutte, hvad der er bedst for dig.
