Centers for Disease Control and Prevention anbefaler, at raske voksne får mindst 30 minutters fysisk aktivitet på daglig basis. Desværre, når du har problemer med at få disse 30 minutter hver dag, føles anbefalingen ofte mere som en uovervindelig opgave. CDC anbefaler at gå som en fremragende form for træning, men hvis du trækker hurtigt, når du bare går, er det tid til at udforske nogle af grundene til, at din krop udmattes så hurtigt, og hvordan du øger din aerobe udholdenhed til daglig træning.
Aerob aktivitet
Walking er et af de bedste, mindst sårede skridt du kan gøre mod bedre helbred. Din daglige gåtur er en effektiv aerob aktivitet, fordi den hæver din hjerterytme, mens du har en lav indflydelse på dine knogler og led. Regelmæssig aerob træning sænker dine risici for hjerte-kar-sygdom, type 2-diabetes, fedme, balanceproblemer og en række andre kroniske tilstande, der mindsker livskvaliteten og endda kan påvirke din levetid. Når du går, arbejder du de store muskelgrupper i ben og fødder - du udvikler sundere, stærkere quads, hamstrings, glutes, kalve, fødder og ankler, forbedrer fleksibiliteten og øger cirkulationen. En konsekvent stillesiddende livsstil kan efterlade dig træt og træt efter kun et par minutters gang.
Hvorfor du er træt
En række forskellige årsager kan bidrage til din mangel på aerob udholdenhed og alle stammer fra dit hjertes tilstand og effektivitet. At være overvægtigt anstrenger hjertet, da det arbejder på at pumpe blod gennem din krop, hvilket reducerer din udholdenhed. Rygere har normalt reduceret udholdenhed, fordi de har nedsat lungekapacitet og erstatter ilt i deres blod med kulilte, som derefter pumpes gennem kroppen. Selv mennesker, der ser fysisk i form, kan have lav udholdenhed, hvis de ikke træner regelmæssigt, fordi deres hjerter ikke styrkes gennem træning og skal arbejde for at pumpe blod under lejlighedsvis aerob træning, såsom en hurtig, lang gåtur.
Hydrering og daglige ture
Vælg udholdenhed
Den trætte følelse, du oplever, mens du går, kan forhindres ved at træffe de rigtige valg. Hvis du er en ryger, skal du stoppe. Rygning reducerer mængden af ilt i dit blod og reducerer endda effekten, som træningen har på din krop. Hvis du er overvægtig, skal du planlægge en aftale og tale med din læge om påbegyndelse af et vægttabsregime, komplet med daglig træning og en sund kost. Når du afhjælper dine dårlige livsstilsvalg, takker dit hjerte dig med øget udholdenhed, så du er i stand til at gå dagligt og opfylde dine krav til fysisk form. Og tjek med din læge, hvis du oplever alvorlig udmattelse, mens du går, for at eliminere alle medicinske tilstande, der kan dræne din energi.
