Fasten - eller indtager intet andet end vand i en bestemt periode - virker en hurtig og nem måde at tabe et par kilo hurtigt. De fleste større sundhedsorganisationer, herunder American Heart Association, anbefaler ikke at tage drastiske forholdsregler for at tabe sig. Universitetet i Iowa Hospitaler og klinikker advarer om, at faste i et hvilket som helst tidsrum vil bremse din stofskifte, og når du vender tilbage til at spise regelmæssig mad, vil din krop fristes til at opbevare enhver kalorieindhold som fedt til at opbevare til den næste fastehændelse. På trods af de problemer, der er forbundet med faste, kan en kort faste - der varer en til tre dage - hjælpe dig med at bryde fra at spise forarbejdet mad og fastfood af dårlig kvalitet og hjælpe dig med at gå i gang med et sundt vægttabsregime, der inkluderer sunde fødevarer og øget mad fysisk aktivitet. Hvis du er forpligtet til en hurtig til vægttab, skal du bruge følgende tip for at gøre det til en sikker proces.
Nogle mennesker bør undgå at faste
Visse mennesker bør ikke prøve en fast i nogen periode. Gravide og ammende kvinder, børn og ældre har ernæringsmæssige behov, der skal imødekommes. Mennesker, der har visse sygdomme eller på visse medicin, bør også tjekke med deres læge, før de prøver hurtigt.
Reducer fysisk aktivitet
En af grundene til at faste ikke anbefales til vægttab er, at de frarøver dig energi. Øget fysisk aktivitet anbefales normalt for at anspore til vægttab, men hvis du faste, skal du ligge lavt. Du kan finde ud af, at du bliver udmattet under træningen eller ikke er i stand til at gennemføre en træning med god form, hvilket muligvis kan forårsage skader. Din krop vil også dyppe ned i mager muskel for energi.
Minimer dine forventninger
Efter et par dage med faste, vil du sandsynligvis tabe dig. Forvent dog ikke, at vægttabet vil vare i det lange løb. Du har mistet en betydelig vandvægt, der vil vende tilbage, når du begynder at spise igen. Du har muligvis problemer med at overholde en komplet hurtig og ender med at binde på grund af ekstrem sult. Hvis du beslutter at faste i et par dage, skal du begrænse dine sociale funktioner, så du ikke udsættes for fristende måltider.
Hydrate
Mens du faste, skal du sørge for at drikke masser af vand eller urtete. Lad ikke dig blive dehydreret, fordi det kan føre til sundhedsmæssige problemer.
Bivirkninger
Vær forberedt på at lide bivirkninger af din faste. Hvis du opgiver koffein, alkohol og store mængder sukker, kan du opleve hovedpine. Sult kan få dig til at føle dig kvalm og svimmel.
Break langsomt
Efter din faste introducer du fødevarer gradvist som anbefalet af Healing Daily-webstedet. I stedet for at chokere dit system med et enormt, fedtholdigt måltid, skal du begynde med at spise lette måltider, der indeholder hele fødevarer som friske råvarer og magert kød. Dit fordøjelsessystem har brug for tid til at tilpasse sig til at gå tilbage til at arbejde på fuld tid.
