Vægttab, uanset om du er sengeliggende eller ej, opnås, når du skaber et underskud mellem kalorier, der indtages gennem mad og kalorier, der er opbrugt gennem aktivitet. Når du er sengeliggende, kan du begrænse dit kaloriindtag i henhold til din læges instruktioner, og du kan udføre isometriske øvelser uden bevægelse for at bevare dit muskelvæv. Disse øvelser hjælper dig med at bruge kalorier, og hvis du begrænser dit kaloriindtag med ca. 500 kalorier hver dag. Inden for en uge mister du et pund. For hvert tabt vægt tabt har du reduceret dine kalorier med 3.500.
Trin 1
Spis en række sunde fødevarer. Vælg frugt, grøntsager, fuldkorn, magert kød og fedtfrie mejeriprodukter som en del af din sunde spisning.
Trin 2
Begræns din portionstørrelse med 10 til 15 procent. Efterlad mad på din tallerken og føler ikke, at du er nødt til at færdiggøre al den mad, der er placeret foran dig.
Trin 3
Spis morgenmad. Spis mindre måltider hele dagen for at holde sult i skak, så du ikke overspis.
Trin 4
Udfør en isometrisk benøvelse. Lig på ryggen med benene lige. Spænd toppen af dine ben for at trække dine knæskår op. Hold sammentrækningen i fem til 10 sekunder. Slip, og gentag derefter to til fire gange.
Trin 5
Udfør en isometrisk maveøvelse. Lig på ryggen med benene lige. Placer håndfladerne på din mave. Udpust og stram din mave ved at trække din maveknap mod din rygsøjle. Hold sammentrækningen i fem til 10 sekunder. Inhaler og slip, når du føler dine hænder stiger. Gentag to til fire gange.
Tip
Brug isometriske øvelser til alle muskelgrupper i din krop. Klem for eksempel på og frigør dine glutes, dine kalve og dit bryst.
Advarsel
Tal med din læge om det bedste træningsprogram for dig.
