Boxere træner hårdt og ender med definerede, muskuløse fysik opnået gennem fokus på cardio og kernen. Selvom boksetræning typisk involverer mange dele af kroppen, giver man særlig opmærksomhed til skuldrene, der styrker slag og defensiv beskyttelse. Du kan bringe magten til dine slag med visse skulderøvelser til boksere.
Håndvægtsslag
Brug af vægte til at øve stempel hjælper med at tilføje kraft og stabilitet gennem træning af skulder og andre muskler. Hold 10 punds vægte i hver hånd. Du kan bruge mere eller mindre vægt, afhængigt af din styrke. Gør sæt på 10 til 15 store bokstaver og 10 til 15 lige stempel på hver arm. Sigt på tre sæt af hver slag. Bring vægtene tilbage til en defensiv position nær dine kinder for at høste magt og defensive fordele.
Skulderpresse
Vægttræning er vigtig for at sikre boksernes samlede styrke og kondition. Den overhead skulderpresse, eller militærpresse, forbedrer slagkraften, fordi regionen arbejdede dominerer alle slag. Start med håndvægte på skulderplan med armene bøjede ved albuerne. Skub håndvægte op, indtil de er lige over hovedet, og vend derefter tilbage til skulderniveau. Brug håndvægte, der er tunge nok til at udføre øvelsen uden at miste ordentlig form. Lav tre sæt på 10 reps.
Lateral hæver
Laterale hævninger isolerer den laterale eller midterste del af skulderen. Lats hjælper med at løfte armene over hovedet og til siderne. Styrke disse muskler ved at bruge lette håndvægte, højst 5 pund. Løft armene parallelt med jorden med en jævn, kontrolleret bevægelse og går ikke højere end skulderhøjden. Tilføj dybde til denne træning ved at skifte håndflader ned, tommelfinger ned eller tommelfinger op for at nå forskellige dele af muskelen. Gør tre sæt på 10. Ved sideværts hæver kan du også bruge tungere vægt; og også sideværts stigninger med bøjede albuer og sideværts hæver med et kabel i modsætning til en fri vægt.
Taske arbejde
Speedbag'en er en hæfteklam i enhver boksetræning, og gentagne runder på speedbag'en arbejder skuldrene intenst ud for at forbedre hånd-øje-koordinationen. Gentagne "patty-cake" -bor - let, men hurtigt og gentaget 1 til 2 eller store bogstaver - på den tunge taske eller sammen med en partner i flere runder kan også være en intens udbrændings-træning for skuldrene.
