At spise en række fødevarer er nøglen til optimalt helbred. Når du vælger mejeriprodukter som cottage cheese, foreslår Mayo Clinic at vælge indstillinger med fedtfattigt og ikke-fedtindhold. Årsagen til at holde sig til mulighederne med lavere fedtindhold er fordi mejeriprodukter med højere fedtindhold er fulde af mættet fedt, der kan tilstoppe arterier og øge din risiko for højt kolesteroltal. Cottage cheese er en god snack før sengetid, fordi den er fuld af protein, hvilket kan give en følelse af metthed. Valgmulighederne med fedtfattig og fedtfri er også gode til at hjælpe dig med at kontrollere kaloriindtagelse og tabe sig.
Trin 1
Spis en række fødevarer dagligt. Kontroller dit indtag af kalorier ved at vælge grøntsager, frugter, magert kød, mejeriprodukter med lavt fedtindhold og komplekse kulhydrater ved hvert måltid.
Trin 2
Spis små måltider hver tredje til fire time hele dagen for at brændstof din stofskifte og forhindre pigge i blodsukkeret.
Trin 3
Køb køkkenost med fedtfattig og fedtfri i dit lokale supermarked. Undgå at købe de indstillinger, der følger med frugt, fordi de er højere i sukker.
Trin 4
Kontroller etiketten på din cottage cheese for at bestemme, hvad en portion er. Mål den servering ved hjælp af din målekop, og anbring den i en skål.
Trin 5
Tilføj frisk frugt såsom blåbær, jordbær eller æbler til din cottage cheese til en sød snack inden du går i seng. Føj tomater til din cottage cheese til variation. Spis denne cottage cheese snack en time eller to, før du går i seng.
Tip
Spis en række fødevarer for at sikre, at du får den rette ernæring.
Træ jævnligt for at forbrænde kalorier og tabe sig.
Hold styr på dit daglige kaloriindtag med en kaloritæller.
