En flad mave er en værdsat besiddelse for dem, der har en; det ønskes af dem, der ikke har en. For at få en flad mave skal du først tage beslutningen om at gøre det, der tager disciplin.
Når du først har gjort det, kan du få det til ved at justere din diæt og udføre motion. Det er muligt at have abs uden en flad mave-træning.
Flad mave uden abs
Reducer dit daglige indtag med mindst 500 kalorier - men undgå ikke det anbefalede minimum 1.200 kalorier for kvinder eller 1.500 kalorier for mænd. For at få en flad mave uden abs, skal du tabe dig. For at miste et pund kræver det en reduktion på 3.500 kalorier. Ved at reducere dit daglige indtag med 500 kalorier kan du miste cirka et pund om ugen - et sundt vægttabstakt i henhold til Centers for Disease Control and Prevention.
Lad din kost kun bestå af fødevarer, der har kalorier af høj kvalitet. Eksempler på disse er magert kød, mejeriprodukter med lavt fedtindhold, frugt, grøntsager, frø, nødder, fuldkorn og bønner. Giv fastfood, friteret mad, kager, cookies, chips og kommercielle bagværk. De er alle med fedt og natrium, og de kan hindre din indsats for at få en flad mave.
Se dine væsker
Vær selektiv med dine drikkevarer. Enhver drik, der har sukker og kalorier, kan tilføje kilo til din mave, og du bør undgå dem. Frugtdrikke, sukker-sødede te, aromatiserede kaffedrikke, mælkeshakes, soda og alkohol er alle eksempler på disse. Drik vand i stedet, da det hjælper med at holde dig hydreret, og hvis du drikker et glas af det før dine måltider, kan det hjælpe med at fylde dig op.
Spis mere ofte
Spis oftere for at forhindre overspisning. Når du spiser et lille, afbalanceret måltid hver to til tre timer i løbet af dagen, kan du have vedvarende energiniveau, du spiser mindre mad, du vil føle dig tilfreds og dit stofskifte får et godt løft. Gør dine måltider til en kombination af protein og komplekse kulhydrater. Et magert oksekød med salat og tomat på en fuldkornsbrød er et eksempel på middagsmaden.
Flad mave træning
Gør kalorieforbrænding. Kardiovaskulær træning er kendt for sine positive effekter på det aerobe system. Det er også effektivt til at brænde kalorier, hvilket kan hjælpe med at skabe en flad mave. Lav cardio i 30 til 45 minutter tre gange om ugen på skiftende dage. Løb, cykling, svømning, elliptisk træning, kickboksning og roing er alle eksempler på ting, du kan gøre.
Arbejd hver muskelgruppe undtagen din abs. Vægttræning kan opbygge muskler, der kan få dit stofskifte til at hæve og føre til en højere kalorieforbrug For at få en flad mave uden abs, skal du udføre øvelser, der rammer alle dine større muskelgrupper. Eksempler inkluderer bænkpresser, skulderpresser, bøjede rækker, triceps-dips, biceps-krøller og lunger. Udfør 10 til 12 reps og tre til fire sæt af hver øvelse. Lav vægttræning tre gange om ugen på skiftende dage.
