Få din krop til badetøj klar med en proteinrik, fedtfattig diæt og masser af motion for at forbrænde kalorier og, held og lykke, smelte lommer med kropsfedt. Denne 1.200- til 1.600-kalorieindholdsplan kombinerer æggehvider, hudløs kylling og laks med hauger med dampede og friske grøntsager. At opjustere proteinet til det dobbelte af dit normale forbrug holder sultniveauet nede og hjælper dig med at komme dig efter den daglige træning. Spørg din læge, inden du starter denne eller anden diæt, især hvis du har en bestemt medicinsk tilstand.
æg
Mad med højt proteinindhold som æg er en god fedtforbrændende strategi, fordi det tager mere energi - og energi kommer fra kalorier - for at nedbryde protein end andre fødevarer. Protein giver dig også mulighed for at holde al-vigtig muskelmasse, når din vægt falder. Pisk en æggehvid omelet fyldt med dampet sprød veggies til morgenmaden. Dyp kyllingestykker eller laks i slagne æggehvider. Rul dem i knuste valnødder eller mandler, og drys derefter dine foretrukne urter til en velsmagende frokost eller middag. En æggehvide tilføjer også protein og bulk til smoothies med frisk frugt ved morgenmaden.
Kylling
Lavkarbohydrater og proteinpakkede, hudløse kyllingebryst og lår kan være en vigtig allieret i at øge stofskiftet, der fremmer fedtforbrænding. Perk up almindelig kylling med denne opskrift, der er baseret på en fra det Epicificent websted. Lav en pasta fra 2 spsk. rød miso-pasta, 1 1/2 tsk. let sesamolie, 1 1/2 tsk. frisk hakket ingefær, 1 1/2 tsk. frisk hvidløg og 1/4 tsk. rød peber flager. Spred pastaen på fire kyllingebryst eller lår - vejer ca. 4 oz. hver - og placer på en plade. Dæk pladen med plastfolie, og lad dem hvile i køleskabet i et par timer. Spritz en stegepande med kogespray, og opvarm til medium-høj. Kog kylling, indtil der ikke er nogen pink i midten, cirka fem minutter på hver side. Denne opskrift serverer fire.
Laks
Lad dig ikke udskyde ved, at laks betegnes som en fed fisk. Omega-3-fedtsyrerne i laks er gode fedtstoffer, og en undersøgelse i "British Journal of Nutrition" viser, at omega-3-fedtsyrer reducerer fedtmassen. Det har vist sig, at olieagtig fisk som laks reducerer sult, og holder dig derfor tilfreds mellem måltiderne. Start din dag med stofskiftende laks, enten røget eller koldhærdet, eller morgenmad på en broiled laksekage. Vilde laks er at foretrække frem for opdrættet, og hold portionerne på 3 til 4 ounces pr. Måltid.
Forsigtig
Diæter med højt proteinindhold kan stresse nyrerne, der bryder protein i affaldsmaterialer, der elimineres. Overdreven protein beskatter også leveren. Balance proteinet fra æggehvider, kylling og laks med friske grøntsager og frugter. Drik mere vand, da det skyller systemet og også kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier og fedt.
