Tanken på at træne på en vibrerende platform kan have dig til at forestille dig de sorte og hvide film af fnise mellemdele af stationære deltagere. Selvom det er tilfældet i de forgangne år, tilbyder de nye vibrationsmaskiner til hele kroppen en anden type træning. Ja, du kan stå stille og modtage nogle fordele, men når du udfører dine kalistheniske øvelser på platformen, øger du din træningsudfordring.
Twist and Shout
Vibrationsmaskinen er omtrent på størrelse med en trapper. Den har en stor platform til at stå, sidde eller ligge på og har håndtag i taljehøjden. Håndtagene er fastgjort til en konsol, der giver dig mulighed for at ændre hastigheden og intensiteten af vibrationerne. Forudsætningen bag vibrationsteknikken er, at vibrationer sendes fra maskinen til din krop. Dine muskler trækker sig sammen og slapper af som reaktion på vibrationerne, som styrker muskelfibrene.
Åbne arme
En vibrationsmaskine bruges til at styrke din overkrop. Øvelser som pushups, planker, dips og isometriske armkrøller kan udføres på platformen. For eksempel skal du placere dine hænder på platformen og dine fødder på gulvet for at udføre pushups. Placer dine hænder under dine skuldre og ret dine ben. Inhalerer, bøj albuerne og sænk overkroppen, indtil den næsten rører platformen. Udånder, ret albuerne og vende tilbage til startpositionen. For en krumning på armen, skal du stå på platformen med fødderne i hoftenes afstand fra hinanden og knæene let bøjede. Se på håndtagene, og tag fat i dem med håndfladerne op ved hjælp af et afslappet greb; en, der ikke gør dine knoker hvide. Spænd din mave for at understøtte din kropsholdning. Bøj let albuerne og kontraher dine biceps, mens du opretholder en isometrisk, også kendt som en statisk sammentrækning. Træk vejret normalt, mens du udfører hver øvelse i et minut.
Hokey-Pokey
Du kan måske føle, at du danser Hokey-Pokey, når du sætter din venstre fod ind og ryster det hele om. Dette er dog en god styrke i underkroppen. Placer din venstre fod på platformen og bøj dit venstre knæ. Din højre fod er placeret på gulvet cirka 2 meter bag din venstre fod. Hold sprangpositionen i et minut, når maskinen vibrerer, og skift derefter fødderpositioner. Andre øvre kropsøvelser, du kan gøre, er squats, one-ben squats, hæl hæver og tå hæver.
Mavedans
En vibrationsmaskine er nyttig, når du styrker din kerne. Forøg udfordringen med dine crunches ved at ligge på platformen og udføre dem. Eller lig med ansigtet op på gulvet med fødderne på platformen og udfør en bro ved at hæve dine hofter for at styrke lænden. Du kan udføre en planke ved at placere enten dine hænder eller fødder på platformen og opretholde en øvre push-position. Når du sidder krydsbenet på platformen med ryggen lige, udfordrer du dine kernemuskler.
