Selvom moderne dans har været praktiseret i årevis, er mange mennesker stadig uklare, hvad den indebærer. Moderne dans er ikke som traditionelle danseformer. I stedet for er det en fri form genre kombineret med flere dansestilarter og bevægelser, der afspejler aktuelle trends i popkulturen. Moderne dansøvelser er normalt baseret på jazz, hip-hop og ballet.
Warm-Ups
Opvarmninger i moderne dans er designet til at forbedre balance, koordinering, tilpasning og bevidsthed om en centreret krop. Almindelige opvarmningsøvelser inkluderer kropsisolering såsom hofteboller, ribbevægbevægelser uden at skifte resten af kroppen og hovedruller. Kropsisolering kan udføres korrekt ved at bevæge en bestemt kropsdel uden at bevæge andre dele af kroppen. For eksempel kan du flytte dine hofter uden at flytte din mave, skuldre eller bryst. En anden almindelig moderne opvarmningsøvelse involverer afrunding af ryggen, mens du sidder med benene krydsede på gulvet. De fleste moderne dansopvarmninger tager cirka femten til tyve minutter.
Strækning og fleksibilitet
Strækning er en nøglekomponent i enhver moderne rutine. Fordi moderne dans involverer evnen til at skabe interessante figurer, er fleksibilitet vigtigt. Strækøvelser, såsom dybe lunger og opdelinger, er ofte inkluderet i moderne strækningsrutiner. For lunges skal du gå frem med det ene ben og sænke hofterne, indtil knæene er bøjede i 90 graders vinkler.
Øv benlifterne ved at ligge på din side med benene stablet og dit hoved hviler på din arm. Løft langsomt benet op så højt som det kan gå uden at forårsage smerter. Opdelinger er også meget almindelige, da de normalt er en del af moderne forestillinger. Imidlertid praktiseres de normalt ikke, før der er nået en øget grad af fleksibilitet.
Gulvarbejde
Gulvarbejde involverer at udføre øvelser, mens du står centreret i midten af gulvet eller bevæger sig hen over gulvet fra den ene ende af rummet til den anden. Almindelige gulvarbejdsøvelser inkluderer spring og spark. Fordi moderne dans handler om at lave store bevægelser, er øvelser, hvor du træner brede bevægelser på tværs af gulvet, gode til præstationsforberedelse. En af de mest almindelige øvelser er spark på tværs af gulvet. Danseren skifter mellem at sparke hvert ben lige op og tage et skridt fremad.
Kombinationer
Kombinationer er normalt den sidste del af moderne dansøvelser, hvor grundlæggende elementer fra opvarmning, strækning og gulvarbejde kombineres for at gøre en moderne danserutine. Et eksempel på en typisk rutine er en, hvor en moderne danser bevæger hofterne i en cirkulær bevægelse, mens skuldrene bevæges opad og derefter glider hen over gulvet.
