Lette og bærbare, modstandsbånd giver en træning derhjemme, i gymnastiksalen eller under rejsen. Disse "gummibånd på steroider" som beskrevet af Family Education-webstedet kan hjælpe med at styrke og tone muskler i næsten alle områder af kroppen. Selvom det er muligt at blive flået med modstandsbånd, skal du først identificere de øvelser, der effektivt udfordrer din krop.
Trin 1
Udvikl en fitnessplan, der passer til dine daglige og ugentlige forpligtelser. Som med enhver form for styrketræning, skal du tillade mindst en dag mellem træning på den samme muskelgruppe. Et eksempel på en sikker træningsplan inkluderer træning af overkroppen på mandage og onsdage og underkroppen på tirsdage og torsdage.
Trin 2
Vælg modstandsbånd med den rigtige mængde modstand til din fysiske kondition og fitness behov. For hver øvelse skal du vælge det modstandsbånd, der giver dig mulighed for at gøre mellem otte og 10 gentagelser. Hvis du let kan udføre mere end 10 gentagelser, skal du vælge en højere modstand. Hvis du ikke kan udføre mindst otte gentagelser, skal du vælge et lettere bånd.
Trin 3
Træne din overkrop. Stå på midten af båndet og hold den ene ende af båndet i hver hånd. Krøll dig op mod dit bryst for at udøve biceps eller stræk armene bag dig for at udøve triceps. Pak båndet bag din ryg og stræk armene ud foran dig for at gribe ind i brystmusklerne. Udfør tre sæt på otte til 10 gentagelser.
Trin 4
Træne din underkrop. Bind enderne af båndet sammen, og løft cirklen omkring dine ankler. Mens du står, skal du skubbe mod modstandsbåndet, når du strækker det venstre ben foran dig, til siden og bag dig, inden du gentager på den anden side. Udfør tre sæt på otte til 10 gentagelser.
Tip
Selvom du kan bruge båndene på større muskelgrupper, vil det tage en betydelig mængde tid og kræfter at få "rippet" i disse muskler blot gennem modstandsbåndøvelser.
Vurder dine kortvarige resultater ved udgangen af en prøveperiode på to eller tre uger. Foretag om nødvendigt ændringer og vælg nye øvelser. For eksempel, hvis dine skuldre ikke føler sig ømme efter at have trænet dem i et par uger, skal du vælge nye skulderøvelser. Fortsæt med at justere øvelser og modstandsbånd efter behov.
I forbindelse med styrketræning skal du udføre kardiovaskulær træning i mindst 30 minutter om dagen de fleste dage om ugen.
Advarsel
Inspicér båndene for tårer, revner og svage eller sprøde områder. Hvis du bemærker fejl, skal du ikke bruge modstandsbåndet.
