Fedt kan samle sig under dine arme, og disse "flagermusvinger" kan være en årsag til forlegenhed. Selvom du ikke kan se reducere fedtet på dine triceps; du kan gøre målrettede øvelser, der vil styrke og tone dine triceps-muskler, mens du gør det nødvendige cardio for at miste fedt generelt.
Dobbeltarmede overheadforlængelser
Hold fast på en håndvægt på fem til syv pund med begge hænder nær den ene ende. Løft håndvægten over dit hoved, og lim dine biceps på dine ører. Sænk håndvægten langsomt bag dit hoved. Når håndvægten rører bagpå din hals; påfør spænding for at hæve håndvægten til dens oprindelige position bag dit hoved. Lav et sæt på otte til 10 reps; og arbejde dig op til tre sæt på otte til 10 reps over tid.
returkommission
Kickbacks tone dine triceps og overarme. Læn dig hen over en bænk, sæt din højre håndflade med ansigtet nedad på den og hvil dit højre knæ et par centimeter bag din hånd. Tag en håndvægt med din venstre hånd og bøj armen, indtil den når en 90-graders vinkel. Skub håndvægten tilbage, indtil din arm er lige, og træk frem til startpositionen. Gentag med din højre arm. Gør tre sæt på 20 reps pr. Arm.
Triceps Dips
Triceps-dips er som pushups, kun din krop er fastgjort i en lodret position. Sæt dig på en bænk, læg begge hænder, med håndfladerne ned, på kanten af bænken. Gå med benene udad, indtil din bagdel er parallel med gulvet, og dine arme er helt rettet. Bøj albuerne og dypp så lavt som du kan, og skub derefter op til din oprindelige position. Gør fire sæt på 15 reps.
Kardiovaskulær træning
Hjerte, der toner dine triceps på samme tid, kan hjælpe dig med at slippe af med overskydende underarmslab hurtigere. Nogle cardio kan lide at gå, løbe og cykle forbrænde kalorier, men de fungerer ikke dine arme under træning. Imidlertid kan elliptisk træning, langrend, hoppetau og svømning styrke dine triceps, mens du forbrænder fedt. Sigt efter 30 til 45 minutters total kropsudøvelse fem dage om ugen.
