Du kan forbrænde 500 kalorier på en løbebånd på så lidt som 30 minutter eller i løbet af flere timer, afhængigt af hvor hurtigt du løber eller går. Din konditionering bestemmer, hvor lang tid det vil tage dig at forbrænde disse kalorier, hvilket kræver, at du går i et langsommere tempo for at forhindre træthed, eller lader dig bruge flere hastigheder og tilbøjeligheder til at træne.
Forbrændte kalorier
En person på 160 pund, der går i et moderat tempo på 2 km / h, har brug for næsten tre timer for at forbrænde 500 kalorier. Hæv niveauet for din gåtur til 3, 5 km / h, og du vil forbrænde kalorierne på mindre end to timer. Jogging i et tempo på 5 km / h forbrænder 500 kalorier på cirka 50 minutter, mens du løber på 8 km / t giver dig mulighed for at nå dit mål med kalorieforbrænding på cirka 30 minutter.
Begynder træning
For at sikre dig, at du forbrænder dine kalorier, før du bliver så træt, skal du stoppe, varierer intensiteten af din træning under din gåtur. Start med en opvarmning på fem minutter ved 2 km / t ved en 0 hældningsindstilling for at få blod til at flyde til dine muskler og lad din hjerterytme stige gradvist. Når du føler dig, at du bliver varmet op, skal du hæve din hastighed eller hæve løbebåndets hældning et par grader for at skabe et tempo, der udfordrer dig, men ikke træder dig.
Hvis løbebåndet leveres med en pulsmåler, skal du sørge for at holde din puls mellem 50 procent og 65 procent af din maksimale hjertefrekvens. Eksperimenter med et minuts hurtig gåtur, let jogging eller en mere ekstrem hældning efterfulgt af fem minutter eller mere afslappet gang.
Afslut din træning ved at sænke din hastighed med 0, 5 km / h og hæld med en grad hvert minut, indtil din puls er tæt på det normale. Stræk, når du er væk fra løbebåndet. Tilføj håndvægteøvelser eller gåstave til din træning for at øge dit kaloriforbrug.
Mellemtræning
Følg den samme opvarmningsprocedure som for en begyndertræning, og hæv din hastighed med 0, 5 km / h hvert minut, indtil du når det hurtigste tempo, du kan fortsætte uden at stoppe. En hurtig, hurtig gåtur vil være 3 km / h til 4 km / h, afhængigt af din højde og skridtlængde. Formålet er at holde din hjerterytme på 70 til 80 procent af din maksimale hjertefrekvens. Tilføj flere sprints i hele din træning og øg hældningen på din løbebånd for at skabe bakker og dale.
Avanceret træning
For at forbrænde flest kalorier på mindst mulig tid skal du løbe eller sprint på en løbebånd. Når du løber under din træning, skal du hæve dit tempo til den hurtigste hastighed, du kan opretholde i løbet af din træning. Et løbstræning inkluderer ikke sprints, som kræver, at du kommer dig i gangtempo efter hver sprint.
For at sprint toget skal du løbe næsten så hurtigt som du kan i 30 til 90 sekunder, og langsomt til en gåtur efter for at genvinde din ånde og reducere din hjerterytme. Udfør sprints på 80 procent til 90 procent af din maksimale hjertefrekvens. Fortsæt disse sprints i hele din træning. Spørg din læge, før du prøver højintensiv sprinttræning.
