Uden tvivl kan regelmæssig træning gavne dit helbred, sind og krop. Ikke kun øger din energi, øger den magre muskelmasse, mindsker din risiko for visse sundhedsmæssige forhold og hjælper dig med at styre din vægt, men det forbedrer også dit humør og giver dig mulighed for at leve længere. Lyder ret forbløffende, ikke?
Nu skal du bare finde ud af, hvordan du bruger disse livsforandrende fordele. Den gode nyhed er, at du har en masse muligheder, når det kommer til træning. Fra fitnessklasser og cardioudstyr til styrketræning og andre rekreative aktiviteter er fordelene ved gymnastiks tid uendelige.
Fordele ved gymnastiktræning
Det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester anbefaler, at voksne får mindst 150 minutter om ugen med moderat intensitet eller 75 minutter om ugen med kraftig intensiv aerob aktivitet. Desuden skal du inkludere to eller flere dage med muskelstyrkende øvelser, der involverer alle større muskelgrupper.
Til at begynde med virker dette sandsynligvis som en masse træning. Men hvis du spreder disse minutter ud i løbet af en uge, vil du snart se, hvor nemt det er at passe det ind, især hvis du går på gymnastiksalen hver dag.
Typer gymnastiktræning
Afhængig af størrelsen på dit fitnesscenter, har du muligvis alt hvad du har brug for under ét tag for at få de fantastiske fordele ved træningscenter. Dette inkluderer:
- Cardio udstyr. De fleste fitnesscentre er hjemsted for et par forskellige stykker cardio-udstyr, såsom trappeklatrere, romaskiner, spincykler, liggende cykler og løbebånd. Så længe du er sund og i stand til at deltage i de fleste typer træning, skal du overveje at skifte mellem disse cardio-maskiner for at få dine 30-plus minutter med cardio-træning, tre til fem dage om ugen.
- Styrketræning. At gå til vægtrummet mindst to til tre dage hver uge hjælper med at holde dine muskler stærke, dine knogler sunde og giver dig mulighed for at kontrollere din vægt. Fokus på træning i hele kroppen med øvelser til hver af de største muskelgrupper.
- Fitness klasser. Adgang til gruppekonditionstimer er en af fordelene ved træningscenter. Ikke kun får du de hjertepumpende, muskelopbyggende fordele ved øvelserne, men du bruger også motivationen og opmuntringen til at træne sammen med andre mennesker.
- Andre rekreative aktiviteter. Nogle større faciliteter tilbyder ekstra rekreative aktiviteter såsom svømning, racquetball, basketball, pickleball eller en indendørs bane. Overvej at udveksle et par af disse aktiviteter til din regelmæssige cardio-træning.
Fordelene ved gymnastiktræning
At gå på gymnastiksalen hver dag kan hjælpe med at forbedre dit kardiovaskulære system, styrke dine muskler, hjælpe dig med at bevare din vægt, øge din mentale sundhed og mindske oddsen for, at du udvikler andre sundhedsmæssige forhold.
Træning dagligt styrker dit hjerte og giver det mulighed for at pumpe mere effektivt med mindre belastning. Det holder også dit blodtryk og blodsukkerniveauet i det normale interval og holder dine kolesterolniveauer i kontrol. Derudover kan det hjælpe med at håndtere symptomerne på depression og angst.
Daglige træningspladser kan også mindske risikoen for at udvikle visse tilstande, såsom type 2-diabetes, metabolsk syndrom og osteoporose.
Vær opmærksom på overtræning
At komme i gymnastiksalen regelmæssigt kan gøre vidundere for dit helbred. Imidlertid kan for meget af en god ting også have negative effekter, især hvis du ikke er forsigtig.
