At tabe sig er lettere, når du inkluderer sjove mad med lavt kalorieindhold i din almindelige diæt. Figner er let søde og tilfredsstillende frugter, der kan være en regelmæssig del af en diæt til vægttab, og at inkludere disse frugter i dine måltider kan hjælpe dig med at holde dig til dem uden at føle dig berøvet. Forbruge dem som en del af en kaloriekontrolleret, afbalanceret diæt for de bedste resultater.
Forbruge figner i moderation
Hver stor figen vejer 2, 2 gram og indeholder 47 kalorier. Reduktion af dit kaloriforbrug, så det er lavere end dine kaloriforbrug, kan føre til vægttab, og figner kan være snacks med lavt kalorieindhold, der hjælper med at holde dig fuld og forhindre dig i at vende dig til mad med højere kalorieindhold. Figner er dog højere i kalorier end nogle andre slags frugter, og du kan måske forbruge flere kalorier, end du havde beregnet, hvis du serverer dig selv den samme størrelse af figner, som du ville have lavere kalorifrugter, såsom cantaloupe eller appelsiner.
Brug figurerne til at hjælpe med at reducere kalorier
På grund af figenes søde smag kan du servere dem i stedet for slik, der indeholder store mængder tilsat sukker. For at hjælpe dig med at tabe dig skal du vælge figner til dessert i stedet for sukkerholdig frugtpai eller andre bagværk. En enkelt skive kirsebærpai fra en 9-tommers tærte indeholder 325 kalorier. For en eftermiddagsnackt skal du vælge en figen og en ostepind med lavt fedtindhold i stedet for et valg med højt kulhydratholdigt kalorieindhold, såsom en pose cookies.
Forøg diætfiber for at fremme fylde
Hver stor rå fig leverer 1, 9 gram diætfiber, eller 8 procent af den daglige værdi baseret på en 2.000-kalorie diæt. Forbrug af en fiberrig kost kan hjælpe med at forhindre fedme, men de fleste amerikanere overholder ikke anbefalinger til fiberforbrug. Skær en figen i en skål med fuldkornet kli korn til en morgenmad med fiber, eller hug en rå figen op og smid den i en spinat og kyllingebrystsalat for at tilføje en sød smag til en højfiber frokost.
Reducer sukkerforbruget til at tabe sig
Vælg friske figner i stedet for tørrede figner eller forarbejdede figenprodukter. Friske figner er lavere i kalorier og sukker end tørrede figner, der har 93 kalorier og 18 gram sukker pr. Kvart portion. Fig syltetøj er en indstilling med højt sukker, der er lavt i næringsstoffer og højt i kalorier, og det er et dårligt valg til en vægttabsdiæt. Forarbejdede figebarer er også højere i kalorier og tilsat sukker end friske figner med 198 kalorier og 26 gram sukker i en to-cookie servering.
