Den menneskelige krop indeholder to typer fedt: subkutan og visceral. Subkutant fedt er placeret nær hudens overflade, men visceralt fedt findes i mageregionen, hvor det omgiver de indre organer. Mens overskydende fedt har en negativ effekt på dit helbred, er visceralt fedt især farligt. Denne type fedt, der samles rundt i midten, giver dig større risiko for kroniske sygdomme.
Visceralt fedt forbundet med sygdom
Visceralt fedt er blevet knyttet til øget risiko for hjerte-kar-sygdom og type 2-diabetes. Hos kvinder øger overskydende abdominal fedt risikoen for brystkræft og muligheden for problemer med galdeblæren. Hos mænd går risikoen for tyktarmskræft og søvnapnø op, når du har en stor mængde mavefedt. En af grundene til, at overskydende visceralt fedt er så skadeligt, er dets placering nær de vitale organer. Dine fedtlagre frigiver stoffer som frie fedtsyrer, som direkte kan påvirke det omgivende væv. På grund af dets nærhed til de vigtigste blodårer i kroppen er visceralt fedt direkte forbundet med højt kolesterol- og insulinresistens.
Hvor meget er for meget?
Chancerne er, at du har noget visceralt fedt, men det er virkelig et spørgsmål om, hvis du har for meget. En af de vigtigste måder, hvorpå forskere bestemmer risikofaktorer for overskydende visceralt fedt, er blot ved at måle taljen. Tag et målebånd og mål lige over din hofteben. Kvinder skal have en taljemåling på mindre end 35 inches, og mænd skal have en på mindre end 40 inches. At have en større taljeomkrets indikerer en overskydende koncentration af visceralt fedt og større risiko for sundhedsmæssige problemer.
Svær at miste visceralt fedt
At miste visceralt fedt er stadig en udfordring for de fleste mennesker, fordi fedt er et aktivt væv. Forskning har vist, at abdominale fedtceller stimulerer hormonproduktion, der kan påvirke dit helbred. Det vigtigste hormon, der stimuleres både af stress og visceralt fedt, er cortisol. Dette hormon udløser kroppen til at skabe og opbevare visceralt fedt, samtidig med at det stimulerer sult. Overskydende niveauer af cortisol i kroppen gør det meget vanskeligt for folk at miste visceralt fedt. At være i en tilstand af stress fører til øget visceralt fedt, og når dette fedtstof først findes, gør den konstante stimulering af cortisolproduktion det at udfordre visceralt fedt.
Effektive løsninger
Heldigvis kan visceralt fedt reduceres gennem kost- og livsstilsændringer. Regelmæssig fysisk aktivitet hjælper med at skære ned i fedtlagre og reducerer også stress. Yoga og Tai Chi anbefales til stresshåndtering. Diætændringer, der øger forbruget af frugt og grøntsager og mindsker indtagelse af mættet fedt, har også vist sig at være effektive. Endelig kan cortisolniveauer reduceres ved at få nok hvile hver aften, hvilket hjælper med at reducere visceralt fedtlager. Håndtering af disse områder hjælper med at sænke cortisolniveauer i kroppen.
