Bursitis og calcific senebetændelse er smertefulde tilstande, der skyldes betændelse omkring led og sener. Selvom behandlingen består af hvile, medicin og fysisk terapi, kan en antiinflammatorisk diæt også hjælpe. Find ud af, hvilke fødevarer der skal undgås med calcific tendonitis, bursitis eller begge dele.
Tip
For at fremskynde heling fra bursitis og senebetændelse skal du undgå sukker, usunde fedtstoffer og forarbejdede fødevarer, som har vist sig at øge betændelsen. Middelhavsdiet har vist sig at være effektivt mod inflammatoriske tilstande, så prøv det.
Hvad forårsager senebetændelse og bursitis?
Ifølge Harvard Health Publishing betragtes senebetændelse som en overforbrugsskade. Uanset om det er forårsaget af for mange tenniskampe eller for meget tid på havearbejde eller raking, resulterer det i smerter og betændelse i et område af din krop, som skulder eller albue. Denne type skade ses både hos kvinder og mænd og forekommer oftest i alderen 40 til 60 år.
Behandling involverer generelt antiinflammatoriske medikamenter, herunder kortikosteroidinjektioner efter behov. Det anbefales også, at personer med senebetændelse gennemgår fysioterapi for at bevare deres bevægelsesområde og genopbygge styrke.
: 11 vitaminer til sunde ledbånd og sener
Som beskrevet af Harvard Health Publishing er bursitis et resultat af betændelse i bursa - en væskefyldt sæk, der omgiver og beskytter dine led. Selvom skulderen er et almindeligt skadested, får mange mennesker også bursitis i deres hofter, albuer eller ankler. Behandling af bursitis svarer til behandlingen ved senebetændelse med hvile, antiinflammatoriske medikamenter og terapeutiske øvelser.
Som du kan se, forårsager begge disse tilstande smerter og betændelse. Mens medicin hjælper, kan det at spise godt have en betydelig indflydelse.
Mad der skal undgås med calcific senebetændelse
Det lyder kliché, men det er sandt: Du er hvad du spiser. Hvis du lider af betændelse, kan en sund diæt hjælpe dig med at heles hurtigere og mindske smerterne.
Til at begynde med er det at undgå overskydende sukker en af de vigtigste måder at stoppe betændelse på. En lille undersøgelse offentliggjort i European Journal of Clinical Nutrition i august 2015 har fundet, at forsøgspersoner, der kun drak en dåse sukkerholdig soda om dagen i seks måneder, havde højere niveauer af urinsyre. Fruktosen i læskedrikke kan øge urinsyreniveauet, hvilket igen inducerer lav kvalitet betændelse og insulinresistens.
Arthritis Foundation siger, at mættet fedt - der findes i fødevarer som pizza, ost, rødt kød og pasta - også udløser betændelse. Det anbefales at undgå disse fødevarer:
- Transfedt (donuts, cookies og pindemargarin)
- Omega-6 fedtsyrer (mayonnaise og majs, saflor, solsikke, grapeseed, soja, jordnødde- og vegetabilske olier)
- Raffinerede kulhydrater (pommes frites og hvidt brød)
- MSG (findes i nogle asiatiske fødevarer, såsom saucer på flasker og forarbejdede fødevarer)
- Aspartam (diæt soda og slik)
- Alkohol (øl, vin og spiritus)
Derudover har du måske hørt om behandling af calcific senebetændelse med æble cider eddike. Desværre rapporterer Arthritis Foundation, at forskning ikke har vist, at dette er en effektiv behandling af betændelse.
Mad, der reducerer betændelsen
Du ved, hvilke fødevarer der skal undgås med calcific tendonitis eller bursitis, men hvad skal du spise? En undersøgelse fra august 2019 i tidsskriftet Nutrients antyder, at en traditionel middelhavsdiæt kan hjælpe med at reducere betændelse og forbedre hjerte-kar-sundhed.
Overvej derfor at fylde dit køkken med følgende antiinflammatoriske fødevarer:
- Fisk, såsom laks, tun, makrel, sardiner
- Grønne, grønne grøntsager
- tomater
- Nødder, såsom valnødder og mandler
- Frugt, såsom kirsebær, jordbær og andre bær
- Hele korn
- Ekstra jomfru oliven olie
Gurkemeje kan også reducere betændelse. En artikel i oktober 2017 i Foods bemærkede de mange sundhedsmæssige fordele ved curcumin, et mikronæringsstof, der findes i dette krydderi. Denne antioxidant har vist sig at være effektiv til behandling af inflammatoriske tilstande, arthritis, træningsinduceret muskelsårhed, metaboliske lidelser, degenerative øjensygdomme og endda angst. Du kan bruge gurkemeje pulver som et supplement eller tilføje et stort strejf af det til karries, supper og andre retter.
Selvom æble cider eddike ikke hjælper med senebetændelse, siger Harvard Health Publishing, at kaffe muligvis fungerer. Du kan nu nyde din morgen kop joe ved at vide, at den er fuld af polyfenoler og antiinflammatoriske forbindelser. Som de fleste mennesker er enige om, er kaffe meget velsmagere end æble cider eddike.
