Ukorrekte tidsplaner, spisning på flugt og mangel på struktureret, regelmæssig træning kan underminere enhver 21-årings mål for at opnå en sund vægt. At skære kalorier og øge fysisk aktivitet hjælper dig med at tabe dig i alle aldre. Ændringer i din livsstil kan hjælpe dig med succes at reducere din ramme på 160 pund og vil oprette gode vaner til at tjene dig i en levetid.
Målopnåelse
Realistiske mål hjælper dig med at holde dig på sporet og føle dig vellykket under din vægttab rejse. Tal med din læge om, hvad der er en sund og realistisk vægt for dig. Hvis du er 5 fod 10 tommer og forsøger at komme ned til 100 pund, stiller du dig op til frustration og fiasko. Bestem, hvor meget vægt du realistisk og sundt kan falde fra dine 160 pund i betragtning af din højde og sigt derefter mod et tab til 1 til 2 pund pr. Uge, hvilket er det sundeste og mest bæredygtige, ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse. For at miste med denne hastighed skal du skære ud gennem kost, motion eller begge ca. 500 til 1.000 kalorier mere, end du typisk spiser om dagen. Gør øvelse prioriteret; sigte mod mindst 30 minutter pr. dag med hurtig gåtur eller sportsaktivitet de fleste ugedage.
Gå på tidsplanen
Vælg fødevarer klogt
Gør vægttab lettere ved at øje på portionsstørrelser og vælge fødevarer, der understøtter dine mål. De fleste måltider bør indeholde rigelige mængder grønne grøntsager sammen med moderate portioner magert protein, fedtfattigt mejeri og fuldkorn. Fyld halvdelen af din tallerken med grøntsagerne, og vælg derefter en mager bøf, kyllingebryst eller stykke fisk omtrent på størrelse med et kortstykke. Blot 1/2 kop fuldkorn - såsom brun ris eller quinoa - eller en skive fuldkornsbrød afrunder dit måltid. Fiberen i fuldkorn og grøntsager hjælper dig med at fylde dig op uden at tilføje tonsvis af kalorier, så du vil føle dig fyldigere med mindre.
Vane makeovers
Modstå trangen til at springe måltider over for at spare kalorier; det gør dig kun mere sulten og mindre selektiv ved dit næste måltid. Forsøg ikke at spare penge og tid ved at stoppe ved din lokale fastfood-virksomhed. Besøg i stedet en købmand og gå til deres salatbar, afhent en rotisserie-kylling eller tag en pakke med hummus og baby gulerødder. Hvis du er genstand for en middagsoplevelse i cafeteria-stil - kør lige mod salatbaren. Begræns toppings, såsom croutons, ost, cremet dressing og nødder; hold dig til grillet kylling, hårdkogte æg, et par solsikkefrø og masser af rå, skåret grøntsager til at fylde dig op. Hold dit opholdsrum for det meste fristende - hold æbler, druer, popcorn med air-popped og baby gulerødder let tilgængelige til, når du har lyst til snacks.
