At tabe sig er en stor forretning. Amerikanere har brugt mere end 60 milliarder dollars på at se efter den perfekte diæt, ryste eller pille for at hjælpe dem med at kaste pund, ifølge HealthResearchFunds.org. Men hvis du har et budget, er du heldig, fordi der er et antal gratis vægttabsplaner. Mens du måske ønsker at tabe dig hurtigt, betyder det at miste for hurtigt, at du mister vand og muskler, ikke fedt. En god gratis vægttabsplan hjælper dig med at tabe dig med en hastighed på 1 til 2 pund om ugen, mens du lærer dig, hvordan du spiser rigtigt for livet.
Vælg Min plade
SelectMyPlate.gov er et websted oprettet af det amerikanske landbrugsministerium, der tilbyder en række forskellige værktøjer, der sigter mod at hjælpe dig med at spise bedre. Ud over at lære dig grundlæggende ernæring tilbyder webstedet også hjælp til vægttab. Vægttabsplanen bruger en trin-for-trin-tilgang, der opfordrer dig til at være opmærksom på dit sædvanlige indtag og derefter tilbyde et væld af tip - fra hvordan du træffer bedre valg til delkontrol - for at hjælpe dig med dit vægttab rejse. Webstedet tilbyder også daglige madplaner baseret på dine specifikke kaloribehov, der inkluderer antallet af portioner, du har brug for fra hver madgruppe.
DASH Diæt
Diætmetoder til at stoppe hypertension, eller DASH, kost betragtes som en af de sundeste diætplaner, i henhold til 2010 Diabetes Retningslinjer for amerikanere. Diæten begrænser dit indtag af mættet fedt og kolesterol og opfordrer dig til at spise fødevarer rige på kalium, magnesium, calcium, protein og fiber, der inkluderer frugt, grøntsager, mejeriprodukter med lavt fedtindhold eller fedtfattig mad, fuldkorn, fisk, fjerkræ, bønner, nødder og frø. Den gratis plan indeholder en madguide, der antyder, hvor mange portioner mad du skal have fra hver af madgrupperne. Selvom det ikke var designet som en vægttabsplan, er kosten fyldt med næringsrige næringsmidler med lavt kalorieindhold, der hjælper dig med at føle dig fuld når du spiser mindre. For at tabe sig med DASH foreslår National Heart, Lung and Blood Institute, at du spiser mere frugt og grøntsager, bruger fedtfri mejerimad, skærer kalorier ved hjælp af fedtfrie krydderier såsom salatdressing og spiser mindre portioner.
CaloriesCount.com
CaloriesCount.com er viet til at lære dig, hvordan man fornuftigt kan diæt. Webstedet indeholder måltider, opskrifter, træningstips og regelmæssige artikler, der tilbyder råd om sundt vægttab. Webstedet indeholder også kalorikontrollerede ugentlige måltider, der inkluderer en indkøbsliste, der hjælper med at gøre din diæt lettere at følge og styre. Du kan også bruge webstedets online maddagbog til at spore dit indtag, såvel som fødevarer og træningskaloriregner.
Børsens diæt
National Heart, Lung and Blood Institute tilbyder en gratis diætplan baseret på udvekslingsdiet, som grupperer fødevarer sammen baseret på ligheder i ernæringssammensætningen, så mad kan udveksles inden for hver gruppe. Udvekslingsdiæt blev oprettet for mennesker med diabetes, men det er godt for alle, der prøver at tabe sig. Planen lærer dig, hvordan du foretager valg af sund mad, kontrollerer kalorier og reducerer portioner. Kosten inkluderer måltidsmønstre til en diæt på 1200 kalorier og 1.600 kalorier samt planer for sydlig køkken og lacto-ovo-vegetarer. Derudover giver stedet dig mulighed for at udskrive en daglig dagbog for mad og aktivitet for at hjælpe dig med at spore dine sunde vaner.
