Skråene er de diagonale muskler på siderne af ribbenet ved maven. Hvis dine obliques er dækket af fedt, har du det, der kaldes "kærlighedshåndtag."
Disse overhæng med fedt på siderne er ofte ryggen til mange vittigheder, men når du har dem, er det ingen latter. Reducer dit skråt fedt ved at gøre den rigtige blanding af øvelser kombineret med nye spisevaner.
Skrå fedt og sukker
Reducer dit indtag af mad med højt natriumindhold, fedtindhold med højt sukkerindhold. Dette inkluderer ostekage, majshunde, friteret kylling, frosne middage, is-sundaes og svinekoteletter. Vælg fødevarer med mange næringsstoffer i stedet for magert oksekød, fjerkræ, fisk, fuldkorn, bønner, frugter, grøntsager og mælkeprodukter med fedtfattig mad.
Reducer flydende kalorier
Reducer dine flydende kalorier for yderligere at fremme vægttab. Drikkevarer som øl, vin, maltvæske, sød te, limonade og frugtpunch kan have en god smag, men de er også fyldt med kalorier og kan bidrage til dit skråt fedt. Udskift alle disse drikkevarer med vand. Ikke kun er det kalorifri, men det hjælper også med at skylle urenheder fra dit system.
Træd det op
Træd ud for at gå en tur. Kardiovaskulær træning vil forbrænde fedt i hele din krop og reducere størrelsen på dine kærlighedsgreb. Vælg en anden form for cardio, hvis du ikke kan lide at løbe, såsom elliptisk træning, trappetrin, rodning, trin-aerobic eller kickboxing.
I henhold til Centers for Disease Control and Prevention skal du stræbe efter mindst 150 minutters træning med moderat intensitet eller 75 minutter med kraftig intensitet om ugen for at opretholde din nuværende vægt. Du bliver sandsynligvis nødt til at øge din træningstid for at tabe sig.
Løft nogle vægte
Løft vægte for at opbygge din muskelmasse. Dette vil ikke kun forbedre dit udseende, men det vil også øge din hvilemetabolisme. Lav øvelser som push-ups, lodrette rækker, lat pull-downs, extensions af triceps, biceps curls og benpresser. Mål 10 til 12 reps, gør tre eller fire sæt og træne mindst to dage om ugen.
Gør drejningen
Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden for at lave medicinkugle bagagerum. Hold bolden lige foran brystet, og drej din overkrop til din højre side så vidt muligt. Drej rundt til din venstre side så langt som muligt, og fortsæt med at skifte frem og tilbage i 15 til 20 gentagelser. Hold din underkrop stadig i hele.
Prøv vinduesviskere
Ligge fladt på ryggen for at lave vinduesviskere. Placer dine arme ud på dine sider og løft dine ben, så dine fødder sidder parallelt med loftet. Hold din overkrop stille, mens du sænker benene frem og tilbage til din højre og venstre side. Flyt dine ben så langt som muligt, når du gør dette. Udfør 15 til 20 gentagelser.
Rul det ud
Placer dine hænder skulderbredde fra hinanden på gulvet for at gøre tilbøjelige skrå ruller på en stabilitetskugle. Placer dine nedre skinneben på bolden lige ved siden af hinanden, og løft dine hofter for at danne en lige linje fra dine skuldre til dine hæle. Rul bolden mod dit hoved, når du bevæger knæene mod din højre skulder. Forlæng benene ud og gentag, bevæg knæene mod din venstre skulder. Skift frem og tilbage med hver rulle og udfør 10 til 12 reps pr. Side.
