Hvad du spiser bidrager væsentligt til, hvor meget mavefedt du har. Alle har en seks-pack abs, men nogle er bare dækket vil et lag fedt. For at slippe af med dette lag af fedt er det bedste at gøre, at ændre, hvad og hvor meget du spiser af visse fødevarer. Reduktion af mængden af mavefedt vil også hjælpe dig med at reducere din risiko for hjertesygdomme, diabetes og brystkræft. At spise en næringsrig diæt hjælper dig med at få en flad mave.
avocadoer
Spis en halv kop avokado om dagen for at få din daglige kilde til sundt fedt. Ofte undgår folk avokado, fordi de indeholder 4, 5 g fedt pr. 2 spsk. servering, men det meste af det kommer fra enumættet fedt, som er hjertesundt. Fedtet indeholdt i avokadoen hjælper ikke kun med at reducere betændelse i kroppen, men øger også absorptionen af fedtopløselige næringsstoffer som carotenoider. Mangfoldigheden af carotenoider, der findes i avokadoen, er grunden til, at den har så store antiinflammatoriske evner. Avocados indeholder også 152 mg kalium pr. Portion, hvilket hjælper med stofskiftet og er nødvendigt for muskelopbygning.
havregrød
Spis havregryn til morgenmaden for at tabe dig og flade din mave. Spise morgenmad giver dig energi og brændstof dit stofskifte og hjælper med at reducere sult hele dagen. Havregryn indeholder opløselig fiber, som ifølge ScienceDaily er kendt for at reducere mavefedt med 3, 7 procent over fem år. Undgå havregryn, der indeholder mere end 5 g sukker.
Yoghurt
Spis en portion yoghurt om dagen og tab maven fedt hurtigere end dem, der ikke spiser yoghurt. Yoghurt er fyldt med calcium, et næringsstof, der signaliserer din krop til at skabe mindre af hormonet cortisol, hvilket bidrager til trang, træthed og opbevaring af overskydende kropsfedt. Køb yoghurt, der har mindst 20 procent af din daglige værdi for calcium og vitamin D. Yoghurt indeholder også en perfekt balance mellem protein og kulhydrater, hvilket hjælper dig med at komme dig efter en træning og genopbygge muskler hurtigere. Vælg en yoghurt, der har mellem 10 og 20 g protein pr. Portion.
Jordnøddesmør
Vælg et helt naturligt jordnøddesmør, der ikke indeholder tilsat sukker. Jordnøddesmør indeholder en høj mængde enumættet fedt, der fremmer hjertesundhed. Jordnødder er en god kilde til protein, som hjælper med at opbygge muskler, og en god kilde til niacin, der fremmer fordøjelsessundheden. Nancy Clark rapporterer, at individer, der spiste jordnødder hver dag, ikke overspis i deres samlede daglige kalorier og også følte sig fyldere gennem dagen. Kombiner jordnøddesmør med brød, frugt eller havregryn for at spise den passende serveringsstørrelse.
æg
Æg er en naturlig mad, du kan købe året rundt, der hjælper dig med at miste mavefedt. Med mere end 10 procent af din daglige værdi af protein hjælper æg dig med at opbygge muskler og forblive fyldigere længere. Æg er også en fremragende kilde til kolin, som hjælper med at holde det kardiovaskulære system sundt. Især æggeblommen er god at spise, når man prøver at reducere mavefedt, fordi det er her de fleste af næringsstofferne er, inklusive vitamin B12, som giver kroppen energi. Ofte bliver æggeblommen forbundet med at hæve kolesterolniveauer, men når du spiser kolesterol, producerer kroppen ikke mere, men bruger den fra maden, og der er ingen signifikant effekt på dit kolesteroltal i blodet, når du spiser æg, ifølge Chris Masterjohn af Cholesetrol-og-health.com.
