Din læge kan ordinere visse vitaminer til nakke- og skuldersmerter, hvis du har vitaminmangel. Her er hvad du har brug for at vide om disse vitaminer såvel som nogle naturlige midler mod nakkesmerter og skuldersmerter.
Tip
Vitaminer til nakke- og skuldersmerter inkluderer B12, C og D. Konsulter din læge, inden du tager supplementer til nakkesmerter eller skuldersmerter.
Forståelse af nakke- og skuldersmerter
En smerte i nakken kan bogstaveligt talt være en smerte i nakken. Kast nogle skuldersmerter, og det kan være ret vanskeligt og ubehageligt for dig at bevæge dig rundt eller gå rundt om din dag.
Ifølge Harvard Health Publishing anslås det, at syv ud af 10 personer har haft nakkesmerter på et tidspunkt i deres liv. Ifølge UK's National Health Service er den gode nyhed imidlertid, at de fleste tilfælde af nakkesmerter og skuldersmerter kun varer et par uger.
Harvard Health Publishing siger, at nakkesmerter sjældent starter natten over; det udvikler sig normalt over tid og kan forværres af tilstande som gigt, degenerativ skivesygdom og faldende muskelstyrke. Harvard Health viser stress, dårlig kropsholdning og mangel på søvn som nogle af årsagerne til nakkesmerter.
Penn Medicine forklarer, at visse hverdagshandlinger også kan forårsage nakke- og skuldersmerter. For eksempel kan sove i en ulig position få musklerne i din hals til at irritere, en tilstand kendt som torticollis. Nogle husholdningsopgaver, der involverer at læne dit hoved bagud i længere perioder, som f.eks. Rengøring af tagrenner på dit tag, kan også forårsage nakke- og skuldersmerter, hvis du ikke har det for vane at gøre dem ofte.
Slumping over dit skrivebord er en vigtig årsag til smerter i nakke og skulder, bemærker Penn Medicine, især hvis din computer er under øjenhøjde. Skulderposer forårsager også slid og smerter, fordi musklerne i din nakke, skulder og ryg konstant arbejder for at opretholde din balance og holde dit hoved og skuldre lodrette. Det anbefales, at du skifter til rygsække i stedet for at hjælpe med at fordele vægten over begge skuldre.
At løfte børn kan også forårsage smerter i nakke og skulder, hvis du ikke gør det rigtigt. Penn Medicine anbefaler at sætte knæene ned i stedet for at bøje ryggen og holde barnet så tæt på din egen krop som muligt, når du løfter for at forhindre en nakkepine.
Vitaminer til nakke- og skuldersmerter
Bortset fra at tage forebyggende foranstaltninger for at sikre, at du ikke anstrenger din nakke og skuldre, bemærker Penn Medicine, at strækning og opretholdelse af et grundlæggende niveau af kondition kan gå langt. Din diæt spiller også en rolle, fordi den hjælper dig med at bevare stærke muskler, knogler og led. Mangler ved visse næringsstoffer kan gøre det mere sandsynligt for dig at udvikle nakke- og skuldersmerter.
At forstå den rolle, som forskellige vitaminer spiller i nakke- og skuldersmerter, kan gøre det muligt for dig at have en informeret samtale med din læge. Undgå at tage vitamintilskud til nakkesmerter eller skuldersmerter uden at konsultere din læge, fordi overskydende doser af visse vitaminer også kan have negative bivirkninger, ifølge Victoria State Government.
Ifølge Harvard Health Publishing inkluderer naturlige midler mod nakkesmerter og skuldersmerter ispakker i de første to dage, når smerten er akut og varmepuder derefter. Et andet naturligt middel mod nakkesmerter og skuldersmerter er en livmoderhalsbånd, som kan være effektiv, hvis den bruges i korte perioder.
D-vitamin, et kritisk næringsstof
University of Rochester Medical Center lister D-vitamin som et vigtigt næringsstof til forebyggelse af problemer som ryg- og nakkesmerter. En lille undersøgelse, der involverede 54 patienter med kroniske nakkesmerter, offentliggjort i april 2018-udgaven af British Journal of Neurosurgery , fandt, at D-vitaminmangel var almindelige blandt mennesker, der led af kroniske nakkesmerter.
Kontoret for kosttilskud (ODS) anbefaler, at voksne under 70 år får 15 mikrogram D-vitamin pr. Dag, og at voksne over 70 år får 20 mikrogram af dette næringsstof pr. Dag.
I henhold til ODS er D-vitamin tilgængeligt i fire former. Til at begynde med syntetiserer din hud D-vitamin, når den udsættes for solen. Nogle fødevarer, som fede fisk, oksekødelever, æggeblommer, ost og svampe tilbyder også vitamin D. Befæstede fødevarer, ligesom morgenmadsprodukter, juice og yoghurt kan også levere dette vitamin. Til sidst kan din læge ordinere D-vitamintilskud, hvis du har en mangel på dette næringsstof.
Vitamin B12, et naturligt smertestillende middel
En undersøgelse fra november 2013, der blev offentliggjort i tidsskriftet Neural Plasticity, fandt, at vitamin B12 kunne hjælpe med at lindre nakkesmerter. Forfatterne af undersøgelsen sammenligner dette næringsstof med et smertestillende middel, fordi det hjælper skadde nerver med at regenerere sig selv og sænker risikoen for neurodegenerative sygdomme.
Ifølge US National Library of Medicine har de fleste voksne brug for 2, 4 mikrogram vitamin B12 pr. Dag. Gravide og ammende kvinder kræver lidt større mængder af dette vitamin.
Også kendt som cobalamin er vitamin B12 ikke let tilgængelig fra plantebaserede kilder. Det amerikanske nationalbibliotek for medicin bemærker, at det oftest findes i dyreprodukter som fisk, muslinger, orgelskød som oksekødelever, fjerkræ, æg og mejeriprodukter.
Nogle befæstede morgenmadsprodukter og ernæringsprodukter, der indeholder gær, indeholder også vitamin B12, men US National Library of Medicine bemærker, at kroppen er bedst i stand til at absorbere det fra dyrekilder. Vitamin B12 findes også i multivitaminer og fås i supplementform.
C-vitamin til kollagensyntese
En undersøgelse fra november 2016, der blev offentliggjort i tidsskriftet Pain, forklarer, at C-vitamin spiller en vigtig rolle i syntesen af kollagen, som hjælper med at bevare sunde knogler, sener og ledbånd. Undersøgelsen fandt, at lavere niveauer af C-vitamin er forbundet med nakkesmerter og lændesmerter samt tilstande som gigt. Forfatterne af undersøgelsen bemærker, at C-vitaminniveauer i den generelle befolkning har en tendens til at være lave.
Ifølge Linus Pauling Institute er det anbefalede daglige indtag af C-vitamin mellem 75 og 120 mg om dagen, afhængigt af alder, køn og andre faktorer, som om du ryger, er gravid eller ammer.
Også kendt som L-ascorbinsyre findes dette næringsstof i frugter og grøntsager. Linus Pauling Institute bemærker, at fem portioner af forskellige frugter og grøntsager om dagen skal give 150 til 200 mg vitamin C, hvilket er nok til at tilfredsstille dit daglige behov.
