Her er mere om SmartPoints vs. kalorier, og hvordan man beregner den rigtige mængde kalorier til vægttab.
Hvad er SmartPoints?
WW-planen ændrede sig fra PointsPlus til SmartPoints i december 2015. PointsPlus-systemet bruges til at fokusere på protein og fiber til beregning af point, mens SmartPoints nu tager kalorier, protein, mættet fedt og sukker i betragtning.
Næsten hver mad og drikke, du måtte ønske, tildeles et SmartPoints-nummer, og som WW-medlem får du en personlig tildeling af disse point, der skal forbruges hver dag og uge.
I 2017 blev WW Freestyle-programmet oprettet med en udvidet liste over over 200 nulpunktfødevarer.
Vidste du, at det at holde en maddagbog er en af de mest effektive måder at styre din vægt på? Download MyPlate-appen for nemt at spore kalorier, hold fokus og nå dine mål!
Vægtvagternes point vs. kalorier
Mens du måske bliver fristet til blot at sidestille kalorier for point på WW-systemet, blev SmartPoints-værdierne ikke designet på denne måde. Faktisk svarer WW ifølge kalorier ikke nøjagtigt til SmartPoints, fordi disse punkter oversætter komplekse ernæringsoplysninger til et enkelt tal. Derfor er det næsten umuligt at beregne de gennemsnitlige kalorier pr. Dag på Weight Watchers.
Generelt fastlægger kalorier basisværdien for hver mad, men protein sænker pointværdien, mens sukker og mættet fedt øger det.
Gennemsnitlige kalorier pr. Dag for vægttab
WW opfordrer sine medlemmer til at følge en daglig diæt, der inkluderer magert protein, frugt og grøntsager, og til at skære ned på fødevarer med højt sukker og mættet fedt. Så med dette spisemønster i tankerne, skal du tage et kig på nogle grundlæggende matematik pr. Mayo Clinic, som bemærker, at 1 pund er lig med omkring 3.500 kalorier.
For at droppe et pund hver uge, som eksperter (inklusive WW) er enige om at er en sikker og bæredygtig sats, skal du skære 500 kalorier ud hver dag. For eksempel, hvis du normalt spiser 2.000 kalorier pr. Dag for at opretholde din nuværende vægt, vil du reducere det til ca. 1.500. Ved udgangen af en uge har du i alt skåret ud 3.500 kalorier.
Brug for hjælp til at spore dine kalorier? Tjek LIVESTRONGs MyPlate-app.
Vægtvagtere anvender det samme koncept - idet det identificerer, hvor mange kalorier du har brug for at opretholde din nuværende vægt og derefter skabe et kaloriunderskud for at anspore vægttab - til sit point-system. Medlemmerne tildeles et specifikt SmartPoints-nummer, der hjælper dem med at skabe det rette underskud, der er nødvendigt for at kaste pund i et sundt tempo.
Fokus på hel mad og træning
Sammen med WW-punktsystemet er et andet programaspekt at fylde mad med lavt fedtindhold med lav massefylde, der indeholder mange fibre og vand. Kombineret med portionskontrol er Weight Watchers afhængige af fødevarer med lav densitet, såsom supper, frugt og grøntsager, der også er meget næringsrige. Og ifølge Harvard Health Publishing kan fokusering på fødevarer med lav densitet som bladgrøntsager og fuldkorn øge mængden af vitaminer, du får uden at tilføje en masse kalorier.
Og glem ikke træning, som er en vigtig komponent i enhver rejse med vægttab. I 2018 skiftede WW til at omfatte generel velvære, herunder motion og mindfulness.
I henhold til retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere skal voksne søge 150 til 300 minutters træning med moderat intensitet (tænk: cykling eller jogging) eller 75 til 150 minutters kraftig træning (som højintensitetsintervaltræning) hver uge. Aerobic eller cardio aktiviteter skal spredes i løbet af ugen, og styrketræningsøvelser, der involverer alle de store muskelgrupper, bør udføres mindst to gange om ugen.
