Centers for Disease Control and Prevention går ind for regelmæssig træning for at holde sig i form, reducere sygdomsforekomsten og øge dit humør. Træning kan imidlertid stresse din krop, inklusive din mave, muligvis føre til smerter. I mange tilfælde kan øvre mavesmerter forhindres ved at tage passende forholdsregler, men smerter, der opstår konsekvent, kan være tegn på noget mere alvorligt. Kontakt en læge, hvis smerten vedvarer på trods af forebyggende foranstaltninger.
sømme
En almindelig årsag til øvre mavesmerter, når man træner, er øvelsesrelaterede forbigående mavesmerter, mere almindeligt benævnt sting. Smerten fra sting forekommer normalt i den øverste højre side af dit abdominale område, lige under ribbenburet, selvom det også kan ske på venstre side eller begge sider samtidigt. Smerter ved sting opleves som en kedelig smerter eller trækkende fornemmelse eller som en knivstikkende, skarp smerte i mere alvorlige tilfælde. Den nøjagtige årsag til sting er ikke klar, men at spise eller drikke for meget før træning, dehydrering, uberegnelige åndedrætsmønstre og manglende konditionering er alle medvirkende faktorer.
Forebyggelse
For at forhindre sting skal du spise et komplet måltid mindst 2 timer før træning; spis en lille snack mindst 30 minutter på forhånd. Drik små mængder vand før træning og tag små slurker, mens du er aktiv. Vent, indtil du er færdig med at træne for at fuldt hydratere. At drikke en sportsdrink er en acceptabel erstatning for vand, især hvis du sveder meget, men undgå gelpakker eller andre sportsdrikke, der har mere end 8 procent sukker, da de kan bidrage til sting. Fokuser på din vejrtrækning, mens du træner, og tag jævne, jævne åndedrag. Certificeret træner Stew Smith fra Military.com anbefaler at tage tre trin for hver indånding og to trin for hver udånding.
Behandling
Sting kan behandles ved at bremse dit tempo eller stoppe al aktivitet og gribe det berørte område. Massér eller læg tryk på dit øverste mave, indtil den smertefulde fornemmelse forsvinder. At bøje sig i taljen og tage fulde, dybe indåndinger kan også hjælpe. Mens du trækker vejret, skub din mave ud, mens du indånder og slap af på udånding. Smerten skal spredes hurtigt; hvis ikke, skal du hvile og drikke små slurker vand, indtil smerten er væk. Søg lægehjælp, hvis smerten vedvarer på trods af self-care-foranstaltninger.
Overvejelser
Selvom sting er en almindelig årsag til øvelsesrelaterede øvre mavesmerter, er det muligt at fordøjelsesproblemer eller anden medicinsk lidelse er skylden. Træning kan muligvis bare gøre tingene værre. Almindelige gastrointestinale problemer inkluderer fødeintolerance, irritabel tarm-syndrom og gastritis. I mange tilfælde er gastrointestinale problemer ledsaget af yderligere symptomer, herunder gas, rapning, kvalme, halsbrand, oppustethed og diarré. Hvis du har nogen af disse symptomer, eller hvis det at forhindre forebyggende forholdsregler ikke forhindrer, at de øvre mavesmerter opstår under træningen, skal du kontakte en læge.
