Mens enhver skade kan være svækkende, kan armskader forhindre gennemførelse af endda grundlæggende opgaver. Healing kan tage lang tid og kræfter at gennemføre bare for at vende tilbage til grundlæggende kompetence. Når det er helet, giver muskelatrofi i den skadede arm en række udfordringer. For at genopbygge din armstyrke efter en skade er der flere elementer, du skal overveje. Den vigtigste faktor at overveje er at passe på at undgå at forværre den indledende skade. Forsøg ikke at genopbygge armstyrken, før din skade er helet, og gør det under vejledning af licenseret fysioterapeut.
Målmuskler
De tre primære muskelgrupper i armen er biceps, triceps og underarme. Mens der er adskillige små individuelle muskler gennem de øvre ekstremiteter, vil øvelser, der er målrettet mod de store muskelgrupper, hjælpe med at genopbygge et basisniveau i den tidligere sårede arm. Hvis skaden er en muskeltåre eller forstuvning, skal du være særlig opmærksom for at undgå at rive den muskel tilbage. Hvis skaden var en ledskade i håndled, albue eller skulder, skal du koncentrere din styrkerehabilitering på langsom og stabil træning.
Øvelser
Underarmene beskæftiger sig med adskillige øvelser, der er rettet mod biceps og triceps. Nøglen til at genopbygge styrke er at vælge grundlæggende øvelser, der understreger et komplet bevægelsesområde for hver gentagelse. Den stående dumbbell curl vil hjælpe dig med at genopbygge styrken i biceps, så længe bevægelsen er glat og stabil. Hammerkrøller griber ind i biceps såvel som underarme. Liggende triceps-udvidelser vil også indgribe underarmene, mens du målretter mod triceps. Triceps-presser giver også en enkel, glat bevægelse til at arbejde med triceps.
Indstil tidsplan
Fokus for at genopbygge armstyrken er at undgå aggressivt overbelastning af målmusklerne i starten. Du er nødt til at starte langsommere, end det normalt ville være, med fokus på at genoprette muskelhukommelse til formerne for hver øvelse, mens du beskytter led, sener og muskler. I de første par uger skal du bruge standardsæt på otte til 10 gentagelser med relativt let vægt. Vægten skal ikke være mere end 75 procent af din tidligere normale maksimale kapacitet inden skaden.
Udstyr
Hvilken type udstyr du bruger afhænger af skadenes type og sværhedsgrad. For at fokusere på genopbygning af styrke i en enkelt arm vil du typisk vie særlig opmærksomhed til denne arm ved hjælp af håndvægte eller et kabel, der er knyttet til en stablet vægtmaskiner. Du har også muligheden for dedikerede gear-aktiverede maskiner, der giver modstand med stablede vægtplader, og guider dig gennem en præcis form, der aktiverer målmuskler. Denne mulighed er ideel til genopbygning af styrke efter alvorlig skade, da det hjælper med at undervise dig i korrekt form og hjælper dig med at genoprette grundlæggende styrke i den berørte arm.
