Calciumtilskud findes i forskellige former. Calciumlactat er en af de chelerede former, hvilket betyder, at calcium er kombineret med en organisk syre. Chelateret calciumtilskud har fordelen ved at blive lettere absorberet, men du kan opleve, at det gør calciumlactat til en dyrere mulighed. Selvom det er bedst at få dit anbefalede indtag gennem kalkrige fødevarer, kan du bruge calciumlactat som supplement til din diæt.
Calciumlactatoversigt
Calciumlactat produceres ved at blande mælkesyre med calciumcarbonat eller calciumhydroxid. Mens det bruges som et calciumtilskud og til at forstærke fødevarer, udfylder calciumlactat en række roller i fødevareindustrien som et godkendt opstramningsmiddel, fortykningsmiddel, smagsforstærker og surt middel. Calciumlactat indeholder mindre elementært calcium end to andre former for calcium, der ofte bruges i kosttilskud - calciumcarbonat og calciumcitrat - så du skal muligvis tage flere tabletter for at få den samme dosis.
Undgå calciummangel
Den primære grund til at tage calciumlactat er at forhindre eller behandle en calciummangel. Dit calcium kan være for lavt, hvis du ikke spiser nok calcium og vitamin D. Andre årsager til lavt calcium inkluderer en magnesiummangel og forstyrrelser i parathyroidea-kirtlerne eller nyrerne. Du oplever måske ikke nogen symptomer, før dine calciumniveauer er moderat lave. På det tidspunkt kan du have tør hud eller muskelkramper. Efterhånden som manglen bliver mere alvorlig, kan det påvirke din hjerne, forårsage muskelspasmer og krampeanfald eller udløse en uregelmæssig hjerteslag.
Oprethold stærke knogler
Calcium er vigtigt for transmission af nerveimpulser, stimulering af muskler og regulering af hormoner. Det hjælper også med at kontrollere indsnævring og afslapning af muskler i dine blodkar. Når du ikke spiser nok calcium, tager din krop det ud af dine knogler for at opretholde det konstante niveau, der er nødvendigt i din blodbane til at opretholde dens andre kritiske roller. Hvis du ikke gendanner kalk i dine knogler, uanset om du ændrer din diæt eller tager et supplement som calciumlactat, kan du udvikle osteoporose.
Krav og doseringer
Alle voksne skal konsumere 1.000 mg calcium dagligt. De bedste diætkilder inkluderer mælk og mejeriprodukter, bladgrøntsager, broccoli og befæstede fødevarer såsom appelsinsaft og klar til at spise korn. Når du tager calciumlactat, skal du ikke forbruge mere end 500 mg i en dosis, fordi det er den maksimale mængde kalk, din krop kan absorbere på én gang. Tag mindre doser to eller tre gange dagligt, helst med et måltid. Calciumlactat absorberes bedre, når du tager det sammen med mad, ifølge Drugs.com.
