Genetiske faktorer påvirker hastigheden og mængden af muskelvækst for et individ gennem hele hans eller hendes modstandstreningsprogram. Ifølge Vladimir M. Zatsiorsky og William J. Kraemer, forfattere af "Videnskab og praksis for styrketræning", påvirkes muskelvækst af muskelfibrtype, fedtfordeling, hormonniveauer og kvaliteten og varigheden af dit træningsprogram. Selvom du ikke kan ændre din genetiske makeup, kan du designe en muskelopbygningsrutine, der vil være den mest succesrige for din genetiske evne til at udvikle forbedret muskelstyrke og størrelse.
Muskelfiberforhold
Muskler indeholder et sortiment af hurtige rykninger og langsomme rykninger. Selvom begge fibertyper kan hypertrofi, et andet ord for stigning i størrelse, har hurtige rykninger fibre en større kapacitet til vækst. Genetik har indflydelse på hurtigt rykende fiberfordeling inden for hver muskelgruppe. For eksempel kan en person have et større forhold mellem hurtigt ryk og langsom rykning i underkroppen, hvilket muliggør større og hurtigere vækst af benmuskler, forklarer Zatsiorsky og Kraemer.
Kropstype
Selvom du kan ændre fysisk udseende med diæt og motion, regulerer din genetisk bestemte kropstype præ-træningsprogramets kropssammensætning og fitnessresultater. Ifølge det amerikanske træningsråd er mesomorfer naturligt muskuløse og hypertrofi hurtigt, endomorfer har en rund form med større fedtfordeling, og ektomorfer er tynde og lineære. Selvom endomorfer kan kræve fedttab for synlig muskelafgrænsning, og ectomorphs kan få mindre masse end en person med en mesomorf kropp, drager alle individer fordel af styrketræning.
Anabolske hormoner
Anabolske eller muskelopbyggende hormoner regulerer hypertrofi, ifølge Zatsiorsky og Kraemer. Selvom resistenstræning øger anabolsk hormoncirkulation, har kvinder naturligvis lavere niveauer end mænd. For eksempel har en typisk mand 10 til 20 gange mere testosteron end en typisk kvinde. Mængderne af humant væksthormon og insulinlignende vækstfaktorer - to yderligere anabolske hormoner - varierer også mellem individer og påvirkes af træningsstatus og genetisk disponering.
Vægtløftning til hypertrofi
Lad ikke genetiske misforståelser afskrække dig fra at søge fordelene ved vægtløftning. Korrekt modstandstræning producerer hypertrofi i sygdomsfri muskel, uanset genetik. American College of Sports Medicine ordinerer et til tre sæt på otte til 12 gentagelser ved brug af 70 til 80 procent maksimal evne til at give hypertrofiske resultater. Støt muskelbalancen ved at bruge alle større muskelgrupper. Begyndere skal holde en til to sessioner om ugen i to måneder, inden de øger vægtløftfrekvensen, foreslår ACSM. Som altid skal du konsultere en læge, inden du starter et vægttræningsprogram.
