Regelmæssig træning på en elliptisk træner hjælper dig med at forbrænde kalorier, som er nøglen i kampen for at tabe sig. At komme på maskinen hver dag garanterer dog ikke vægttab. Du bliver stadig nødt til at ændre din diæt, overvåge din træningsintensitet og slå vægterne et par gange om ugen for at tabe sig og holde den væk.
Kalorier ind, kalorier ud
For at miste et pund skal du afbrænde 3.500 kalorier mere, end du spiser. En gennemsnitlig session på 30 minutter på det elliptiske forbrænder 335 kalorier for en person på 155 pund. Hvis du går på maskinen hver dag, syv dage om ugen og arbejder med den intensitet, der kræves for at forbrænde disse kalorier, kan du miste cirka to tredjedele af et pund ugentligt. For at der kan forekomme betydeligt vægttab, anbefaler American College of Sports Medicine, at du træner mindst 250 minutter om ugen med moderat intensitet - eller cirka 45 minutter, fem dage om ugen.
Der er mere ved det
Vægttab er også afhængig af din diæt. Hvis din ekstra elliptiske indsats gør dig sulten, og du spiser flere kalorier dagligt som et resultat af træningen, vil du ikke se resultater på skalaen. En total-body-træningsrutine, der udføres to gange om ugen på ikke-sammenhængende dage, er også vigtig for vægttab, da det hjælper dig med at skabe en slankere krop. Da muskelmasse er mere metabolisk aktiv end fedt, forbrænder en slankere krop flere kalorier ved hvile.
