Et direkte hit på din muskel eller knogle kan forårsage et blå mærker efter træning, som blødes under huden på grund af vævsskader og ødelagte blodkar. Dette kan resultere i mild, moderat eller endda svær smerte, der forhindrer normal bevægelse af den berørte muskel. Indledende behandling består af hvile, is, kompression og elevation.
Placeringen af dit blå mærke og sværhedsgraden af dine symptomer bestemmer, om og hvornår du kan genoptage træningen. Kontakt din læge, inden du udfører øvelser.
Tip
Træning kan forværre blå mærker. Vær forsigtig og følg din læge ordrer.
Blå mærker efter skade
I henhold til en artikel fra 2013, der er offentliggjort af Clinics in Sports Medicine, danner skadet muskelvæv i modsætning til knogler, der heles tilbage til sin oprindelige form, arvæv under helingsprocessen. Artiklen beskriver tre overlappende faser med helbredelse, herunder ødelæggelsesfasen, reparationsfasen og ombyggingsfasen.
Ødelæggelsesfasen finder sted i løbet af den første uge efter kvæstelsen. Dette er når blå mærker efter træning sandsynligvis vil være det værste. Blid bevægelse af det skadede område kan tilskyndes, men formel træning kan gøre din skade værre. Enhver aktivitet, der øger din smerte, skal stoppes.
Smerter og blå mærker
Blåmærker eller kontusioner varierer i størrelse og kan forekomme lige under huden, i muskler eller på knogler. Store blå mærker på dine muskler kan forårsage muskelspasmer, muskelsvaghed, hævelse og svær smerte. Dybere blå mærker, der påvirker knoglen, kan føre til dybe, ømme smerter, der forværres, når du sammensætter musklerne, der er knyttet til din skadede knogle. Hvis knoglemærket er på låret, skinnebenet eller foden, kan vægtbærende aktiviteter føre til mere smerter.
Type træning
Undgå øvelser med stor effekt, såsom løb og kontaktsport, der kan forværre dine symptomer. Hvis blå mærket er placeret på overkroppen eller overkroppen, kan øvelser som cykling på en stationær cykel, gåture og vandvandring være sikre.
Siddende øvre kropsstyrkeøvelser, ligesom dumbbell curls eller cykling på et arm ergometer, er fremragende træningsmuligheder, hvis du har blå mærker i underekstremiteten. Med godkendelse af din læge kan lysstrækning også være en fordel.
Forholdsregler og komplikationer
Udfør ikke øvelser, der forårsager smerter. Smerter er et advarselssignal fra din krop, og at træne gennem smerterne kan yderligere skade din muskel eller knogle. At vende tilbage til en træningsrutine for tidligt eller skride frem for hurtigt, kan bremse helingsprocessen og resultere i komplikationer såsom stressfrakturer, rumsyndrom og myositis ossificans. Rumssyndrom er, når hævelse og tryk opbygges omkring din muskel. Myositis ossificans er forkalkning eller knogledannelse i din muskel.
Overvejelser og blåbehandling
Når du vender tilbage til træning, skal du varme det skadede område op med en varm pakke og lette øvelser. For at forhindre muskelspasmer og betændelse, stræk og is området efter træning. Hvis du tager smertemedicin, skal du være opmærksom på, at disse medicin kan maske smerter, mens du træner.
Til sidst kan dit blå mærke også være et symptom på en mere alvorlig skade, såsom en revet muskel, sene eller ledbånd. Hvis dette er tilfældet, kan du muligvis have brug for yderligere behandling som fysioterapi eller muligvis kirurgi, før du kan vende tilbage til din normale træningsrutine.
