Alles daglige skema er lidt anderledes, så de ideelle morgenmads- og middagstider for en person fungerer muligvis ikke overhovedet for en anden. Den gode nyhed har du masser af fleksibilitet med hensyn til, hvornår du sundt kan spise dine morgen- og aftenmåltider. Alligevel er der nogle gange, der er bedre end andre for dit helbred og din talje.
Spis snart efter at have vågnet
Registreret diætist Cynthia Sass anbefaler at spise morgenmad inden for en times tid efter at vågne op. Du bryder bogstaveligt talt hurtigt med dit første måltid om dagen, og hvis du venter for længe på at få det, kan dit stofskifte sænke, dine energiniveauer kan falde, og du kan overspise, når du endelig beslutter at chow ned. Hvis du aldrig er sulten om morgenen, skal du spise bare en snack eller et meget lille måltid og derefter få en nærende "anden morgenmad" flere timer derefter.
Spis timer før sengetid
Der er nogle få grunde til, at det er en smart idé at spise din middag mindst tre timer før sengetid. For det første vil spise et måltid øge dit blodsukkerniveau, hvilket kan forstyrre dyb og sund søvn. Liggende efter at have spist øger også risikoen for, at du får halsbrand eller syre tilbagesvaling. Derudover kan et stort måltid om natten forstyrre vægttabindsatsen. I 2013 offentliggjorde tidsskriftet "Overvægt" resultaterne af en undersøgelse, der viste, at overvægtige kvinder, der spiste middage med 200 kalorier, mistede mere vægt og flere centimeter fra deres talje end kvinder, der spiste 700-kalorie-middage, selvom de to grupper spiste det samme antal samlede kalorier hver dag.
På "normale" tider
Dine døgnrytmer dikterer, når du naturligt er sulten og aktiv, og de skal også informere, når du spiser dine måltider. Ifølge en undersøgelse, som forskere udførte på mus, der blev offentliggjort i tidsskriftet "Fedme" i 2009, kan og spiser måltider i de "forkerte" tider - som er i dagslys for mus og ville være i mørke timer for mennesker - og kan bidrage til forhøjet vægtøgning. Så hvis det er muligt, spiser morgenmad efter solen er gået op og spiser middag før eller kort efter solnedgang.
