At gennemføre maratonens 26, 2 miles er en utrolig præstation, men de tusinder af skridt, der er taget under løbet, får din krop til at opleve flere tilpasninger. En af de vigtigste tilpasninger er vægttab, da det påvirker din løbepræstation og restitutionstid efter løbet. Der er dog flere faktorer, der påvirker, hvor meget vægt du taber efter at have løbet et maraton.
Kropstype
Din individuelle kropstype er den vigtigste overvejelse til, hvor meget vægt du kan tabe under et maraton. For eksempel har nogle løbere naturligvis en hurtigere stofskifte end andre løbere. Som et resultat vil de miste mere vægt under et maraton. Dit køn, din alder og din kropsvægt påvirker også vægttab. Mænd har for eksempel typisk mere kropsmasse, der resulterer i et højere kaloriforbrug og vægttab.
Kalorieforbrænding
For at miste 1 pund fedt, skal du forbrænde et overskud på 3.500 kalorier. Hvis du gennemsnitligt løber 8 km / h under maratonet og vejer 160 pund, forbrænder du i gennemsnit 979 kalorier i timen, ifølge HealthStatus. Ved afslutningen af løbet vil du forbrænde ca. 3.200 kalorier, hvilket resulterer i forbrænding af næsten 1 pund kropsfedt. Forøgelse af dit løbstempo vil føre til et højere antal forbrændte kalorier i timen.
Væskeindtagelse
Under løbet stopper du ved forskellige vandstationer for at drikke vand, sportsdrikke og elektrolyttilskud. Mængden af væskeindtagelse under løbet kan ændre, hvor meget vægt du taber under maratonet. En generel tommelfingerregel er at forbruge ca. 17 til 25 oz. pr. time for at opretholde hydratiseringsniveauer. Men at drikke for meget kan føre til minimalt vægttab eller endda vægtøgning. Ikke nok vand kan føre til overdreven vægttab, som vil føre til nedsat ydeevne og potentielt kan føre til medicinske problemer såsom dehydrering, kramper eller heteslag.
Miljømæssige faktorer
De miljømæssige faktorer, du oplever under maratonet, kan også påvirke dit vægttab. De mest almindelige miljøfaktorer, der opleves under et maraton, inkluderer ekstrem varme, fugtighed eller vind. For eksempel, hvis den eksterne temperatur og luftfugtighed er høj, er din indre kropstemperatur højere, hvilket resulterer i en stigning i kaloriforbrænding og svedhastighed, der fører til mere vægtøgning. Forøgelse af din kropskropstemperatur med 0, 5 grader Celsius øger din basale stofskifte med ca. 7 procent.
