Dit ben har tre hovedben: Lårbenet, en lang og robust lårben, det er den største knogle i din krop. Under knæet er skinnebenet, den næststørste benben, og derunder fibulaen. Hvis du bryder noget af knoglen, vil det tage alt fra et par uger til et par måneder, før det heles - og så kan du starte den fysiske proces med at genvinde styrke.
Den første måned
Jo før du begynder at lægge lidt vægt på benet, jo bedre. Dedik den første måned efter den første behandling til hvile og lette øvelser, såsom enkle benhæfter for at forhindre hoftemusklerne i at blive svækket, såvel som lige benhævninger, mens du ligger på din ryg, side eller mave.
Hvorvidt du kan lave knæbøjningsøvelser afhænger af brudstypen, og om du havde opereret. Nogle gange har du et støbt helben, og dit knæ vil være bevægeligt. Hvis det ikke er det, kan du lave benforlængelser, mens du sidder i en stol - bare bøj benet, ret det ud igen og gentag.
Måned To
Efter en måned kan du begynde at lave øvelser til benet og andre dele af din krop. Ved hjælp af en fysioterapeut begynder du også at gå med mere vægt på benet. Nogle gange kan du begynde at svømme, så længe du ikke har åbne sår fra operationen, og benet ikke er i en rollebesætning.
For underkroppen skal du udføre maskinøvelser som benforlængelser, benkrøller og benpresser på det ikke-skadede ben. Prøv først at undgå fri vægtøvelser, fordi vægten er mindre forudsigelig. Fortsæt med at gøre lige benhøjninger på det sårede ben.
Ved hjælp af din fysioterapeut begynder du langsomt at bøje knæet på det knækkede ben. Du prøver at få det til at bøje sig til mindst 90 grader uden nogen modstand. Derefter kan du tilføje vægtede øvelser som benforlængelser og benkrøller for at opbygge lårmusklene.
Måned tre
Til sidst kan du tilføje benpresser for at arbejde med dine glutes, quads og hamstrings. Derefter skal du være klar til at starte kropsvægtøvelser inden for to til tre måneder efter operation eller skade.
Først får step-ups på en 6 tommer høj kasse eller endnu lavere du vant til at lægge en vis vægt på benet. Squats med meget forkortet bevægelsesområde vil også hjælpe. Efter tre til fire måneder får du langsomt mere bevægelsesområde i dine squats.
Måned fire og videre
Efter en tre til fire måneders bedring skal du være i stand til at træne, som du normalt gjorde før din operation. Arbejd med benøvelser som squats, lunges og step-ups for at fortsætte med at forbedre din benstyrke.
