Smerter fra træning vises ikke automatisk under rutinen. Ubehag efter faktum er almindeligt. Imidlertid er alvorlig smerte altid en bekymring. Ubehag i korsryggen kan være et tegn på en skade og ikke kun normal muskelsmerter. Tal med din læge om smerter i korsryggen for at udelukke en degenerativ disk eller herniation.
Træning og muskler
Ømhed kommer, når du stresser musklerne nok, så kroppen bryder dem ned og genopbygger dem stærkere. At skabe muskeltræthed er nøglen til at opbygge masse, men det skader vævet. Alvorligheden af skaden afhænger af træningens omfang. Anstrengende træning, som du ikke er vant til, kan føre til muskler, der er ømme og smertefulde. Smerter, der opstår under din træning, kan afspejle en skade og ikke muskelsår.
Forsinket onset muskelsårhed
Forsinket debut af muskelsår, eller DOMS, er smerter, der begynder 24 timer eller mere efter din træning. Den nøjagtige årsag til forsinkelsen er ukendt. Det kan skyldes en mælkesyreopbygning i vævet ifølge Stony Brook University. En anden teori siger, at ubehaget kommer fra skaden, der fører til genopbygning og øget muskelmasse. Uanset hvorfor smerten opstår, kan den vare i op til 10 dage. Forsinket debut af muskelsår i lænden er et tegn på, at musklerne arbejdede hårdere under træningen end normalt.
Behandling
Den mest effektive behandling af DOMS er hvile. Bindevevet i korsryggen kan have en vis skade. At vente med at træne igen, indtil du er smertefri i mindst en uge, kan hjælpe med at forhindre gentagelse af ubehaget. Grundlæggende førstehjælpsteknikker kan hjælpe med at reducere betændelse og smerter. Påfør is på korsryggen flere gange om dagen i tre dage. Tag om nødvendigt en antiinflammatorisk smertestillende middel som ibuprofen.
